腹肌是很多人夢寐以求的， 尤其是對身材要求高的男士， 但是練腹肌需要付出大量的時間和體力勞動， 有很多人就半途而廢了， 其實無論減肥還是練腹肌， 最重要的就是肯吃苦和貴在堅持， 那麼腹肌到底怎麼練呢?今天我們就從飲食和運動方面為大家介紹練腹肌時候的注意事項。
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飲食。 飲食是最重要的， 三菜一肉最好再來個清湯。 米飯也要適量， 不要因為鍛煉就應該吃多， 對於蔬菜水果也要多吃。
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熱身。 鍛煉時也要熱身， 熱身最好15分鐘左右。 可以跑個圈 ， 然後做個預備操， 活動活動手腕腳腕， 壓壓腿。
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有氧運動。 每天都堅持做些有氧運動， 比如深呼吸、廣播體操、慢跑。 在慢跑過程中做到三步一呼吸。
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俯臥撐。 雙手俯臥撐20個一組， 每天可以3組。 力量可以足夠的， 可以單手做俯臥撐。 我現在就是用單手做， 單手做需要很強的力量， 每只手也是20個一組， 每天3組。
5
仰臥起坐。 仰臥起坐也是一種很好的辦法， 一周3~4次就可以了。 練習方法也是分組練習， 每組15-35為宜， 每次可以5組。
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睡眠。 睡眠是必須的， 因為睡眠可以有助於你的恢復。 睡眠最好保證8個小時， 最好是10點睡、6點準時起床， 而我就是了。
關於腹肌到底怎麼練呢， 今天我們就為大家介紹到這裡， 腹肌在練習的時候， 不要一味的盲目運動， 一定要先確定自己的運動方式是不是合理，
