目錄：
第二章：中年人也可以練習跆拳道
第三章：健身前不宜吃甜食
編者按：現在人們都提倡低碳生活， 越來越多的人選擇了騎自行車運動健身。 但是“騎車族”如果不注意騎車的姿勢， 可能會患上“自行車病”哦!如何預防“自行車”病呢?
正確騎行健康伴隨
騎自行車這一既低碳又省時省錢的方式受到許多人青睞， 繁忙都市里的“騎車族”越來越壯大， 無論是城市裡車水馬龍的公路上， 還是郊區蜿蜒崎嶇的盤山公路上， 常常可見騎行者的矯健身影。 但是， 如果不注意正確的騎車姿勢，
騎自行車， 不僅響應了低碳時代節能環保的號召， 更是節省時間、節約交通經費的明智選擇。 鑒於它的運動性質， 騎自行車越來越受到運動健身人士的青睞， 繁忙都市里的“騎車族”越來越壯大。
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騎自行車益處多多， 是一項很適合都市上班族的運動。
益處1 能夠加快全身血液迴圈， 活動關節和肌肉， 促進新陳代謝， 訓練思維應對力， 有益於身體健康。
益處2 運動方式不拘一格， 具有輕鬆、靈活的特點。 可由運動者根據自身情況自行選擇， 輕鬆愉快而又恰情養性。
但是， 如果不注意正確的騎車姿勢， 則有可能患上“自行車病”。
膝關節損傷
很多騎車愛好者， 在長途騎車旅行後， 感覺膝部疼痛， 甚至膝關節腫脹積液， 股四頭肌(大腿前部的肌肉)也逐漸萎縮。 據研究報導顯示， 造成這一現象的原因有以下幾個方面。
車座太低 蹬車時膝關節無法伸直， 關節內的髕骨和股骨下端關節面過度磨損， 導致髕股關節退變。 因此， 適宜的車座高度很重要。 確定適宜的車座高度可用如下方法來確定， 騎車者坐于車座上， 一腳伸直後， 腳掌正好平落在最低位腳踏板上。 騎車時， 應用前腳掌蹬車， 以助腳弓發力， 預防扁平足、減輕機體的疲勞感。
使用加快軸車 這是一種低轉速高阻
力的自行車， 省功而不省力， 髕股關節面受到的摩擦力比一般自行車要大， 因而髕骨勞損更易發生。
蹬車姿勢不正確 如蹬車時使用膝外翻或膝內翻的姿勢， 可能會造成髕韌帶或髕腱撕裂， 或者髕骨周圍肌腱炎。 正確的姿勢是：腿部保持正直， 保證腳尖、膝、髖三點一線。
騎車速度過快 蹬踏過於頻繁， 會加快髕股關節面的磨損速度。 所以， 騎行者應根據自身情況， 找到合適的蹬踏頻率。 研究顯示， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60～80次， 運動者應在做好準備活動的前提下， 逐漸加速， 慢慢加大運動量。
會陰部疾病
會陰部長時間受車座壓迫、摩擦， 可能會造成會陰部充血， 排尿不暢， 尿痛甚至血尿、泌尿系感染。 這可能是由於騎車時間過長，
尺神經麻痹
一些騎車運動員和長途騎車愛好者， 為減小風阻力， 會將身體重量儘量支撐在車把上， 由於長時間握持彎曲形把手， 導致腕關節內側的尺神經麻痹， 出現爪形手， 環小指感覺障礙等症狀。 建議騎車愛好者使用軟質地材料的車把套， 或者給自行車安裝一個副把， 長途騎車時交替使用， 避免同一部位尺神經長時間受到壓迫。
此外， 騎自行車要注意力量、速度、耐力等多方面的訓練。
自行車愛好者們， 注意正確的騎行方法， 健康會與您相伴。
中年人也可以練習跆拳道
練跆拳道帶給我什麼
現在都市中， 跆拳道訓練館越來越多。 歸根到底， 是越來越多的人對這項原本並不熟悉的運動產生了興趣。 很多人之所以能夠長年堅持訓練， 是因為被它經久獨特的魅力所吸引
練習跆拳道的過程中， 人們常見的對抗攻擊只是其中的一部分。 在跆拳道訓練館， 經常有人表示， 練習跆拳道實際上是為了圓上自己少年時代的一個“俠客夢”。 的確， 長期堅持練習跆拳道， 不僅可以增強肌肉的力量和彈性， 還可以鍛煉大腦的反應能力。 練習過程不單是骨骼肌的收縮，還包括空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利於鍛煉空間轉換等右腦功能，提高形象思維和創造力。
此外，更重要的是跆拳道能夠鍛煉人的意志，修養人的心性。培養“禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不屈”的跆拳道精神，使人懂得尊重、善於學習、促成良好習慣的養成。在跆拳道館練習時，教練與學員、學員間的良好互動，也使得訓練班形成一種特殊的文化，每星期的定時相聚，會讓大家體會到團隊的親密。
中年人也能練跆跆拳道
青少年教育的日趨完善，身體素質的提升需求，與跆拳道嚴謹的教學系統一拍即合。這使得近年來青少年對跆拳道的訓練學習有增無減，呈持續上升的趨勢。的確，青少年身體的柔韌性比較好。跆拳道從白帶開始練習，對於小孩來說，白帶到黃帶只要掌握動作要領即可，並非高難動作。
那麼，跆拳道是否只適合從孩子開始練起呢?當然不是。目前在跆拳道訓練館中，年齡在40歲左右的成功人士也是非常重要的群體。這部分人士深諳提高身體素質才能成就事業發展，同時還具有令普通白領望塵莫及的優勢——有充分的自主時間。這兩大原因使得中年群體成為跆拳道的重要支持者。當然，也有很多人顧慮，年齡大了，關節僵了、韌帶硬了，還能練跆拳道嗎?其實，如果單純為了健身，40歲也可以練;但如果是為了參加比賽，對練習者的韌帶要求則比較嚴格
健身前不宜吃甜食
空腹吃甜食有什麼傷害?理論上講，人吃甜食以後，體內血糖就會升高。這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外，甜食只能給機體熱量，但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養素，致使機體無法將糖轉換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會造成低血糖，而且會造成營養缺乏。
空腹吃甜食的危害：英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們把各種蛋白質置於含糖高的溶液中，發現糖會慢慢與蛋白質結合，從而改變蛋白質分子結構，使蛋白質營養價值下降。
結語：我們都知道不宜空腹運動，有的人喜歡在運動前吃點甜點，醫生告誡大家運動前吃甜食是不科學的，容易形成低血糖。(文章原載于《健康世界》，刊期：2012.05，作者：徐瓊、趙玲，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
練習過程不單是骨骼肌的收縮，還包括空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利於鍛煉空間轉換等右腦功能，提高形象思維和創造力。此外，更重要的是跆拳道能夠鍛煉人的意志，修養人的心性。培養“禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不屈”的跆拳道精神，使人懂得尊重、善於學習、促成良好習慣的養成。在跆拳道館練習時，教練與學員、學員間的良好互動，也使得訓練班形成一種特殊的文化，每星期的定時相聚，會讓大家體會到團隊的親密。
中年人也能練跆跆拳道
青少年教育的日趨完善，身體素質的提升需求，與跆拳道嚴謹的教學系統一拍即合。這使得近年來青少年對跆拳道的訓練學習有增無減，呈持續上升的趨勢。的確，青少年身體的柔韌性比較好。跆拳道從白帶開始練習，對於小孩來說，白帶到黃帶只要掌握動作要領即可，並非高難動作。
那麼，跆拳道是否只適合從孩子開始練起呢?當然不是。目前在跆拳道訓練館中，年齡在40歲左右的成功人士也是非常重要的群體。這部分人士深諳提高身體素質才能成就事業發展，同時還具有令普通白領望塵莫及的優勢——有充分的自主時間。這兩大原因使得中年群體成為跆拳道的重要支持者。當然，也有很多人顧慮，年齡大了，關節僵了、韌帶硬了，還能練跆拳道嗎?其實，如果單純為了健身，40歲也可以練;但如果是為了參加比賽，對練習者的韌帶要求則比較嚴格
健身前不宜吃甜食
空腹吃甜食有什麼傷害?理論上講，人吃甜食以後，體內血糖就會升高。這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外，甜食只能給機體熱量，但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養素，致使機體無法將糖轉換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會造成低血糖，而且會造成營養缺乏。
空腹吃甜食的危害：英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們把各種蛋白質置於含糖高的溶液中，發現糖會慢慢與蛋白質結合，從而改變蛋白質分子結構，使蛋白質營養價值下降。
結語：我們都知道不宜空腹運動，有的人喜歡在運動前吃點甜點，醫生告誡大家運動前吃甜食是不科學的，容易形成低血糖。(文章原載于《健康世界》，刊期：2012.05，作者：徐瓊、趙玲，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
