我們的生活水準正在不斷的提高， 我們的生活品質也得到了很大的提升， 所以很多人的身材就開始走樣了。 夏天一到， 很多想要減肥的人都開始動起來了， 很多人就借著這個大好的機會讓自己多流汗， 多減肉， 從胖胖的身材變成完美的身材， 所以我們就要在飲食和運動上多下點功夫， 二者搭配， 效果才會又好又健康。
1.粗糧代替主餐
吃粗糧減肥是最近這兩年熱門的減肥方法之一， 吃粗糧可以有效的帶走我們腹中的油脂， 而且脂肪的含量是非常低的， 減肥效果也是非常突出。
粗糧可以促進我們腸胃的蠕動，
紅薯就是我們生活中經常見到的粗糧食品了， 特別受歡迎， 紅薯的纖維質鬆軟， 很容易被人體消化， 通便排毒的功效是特別強大的， 又具有很強的飽腹感， 所以紅薯經常被人們當作是減肥的食物來食用。
也有人直接把紅薯當做主食的， 可以把紅薯製作成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯的， 也可以將紅薯與牛奶飲用， 紅薯的熱量是很低的， 大約只有同等分量饅頭的一半多， 所以說我們可以多吃一些紅薯。
2.山楂促進消化
很多人看見好吃的食物都忍不住多吃點，
山楂當中含有高達20%的粗纖維， 並且還能促進我們腸道的蠕動， 山楂當中還可以增加胃蛋白酶的活性， 所含的脂肪酶能促進脂肪的分解， 起到消除積食的作用， 助消化的效果很強大。
除此之外， 山楂還能幫助改善降低血脂以及血壓的作用， 對於預防心血管疾病以及強化心臟是分外有益處的， 效果很棒。
3.木瓜能分解脂肪
在木瓜當中含有一種木瓜酵素， 這些木瓜酵素不僅能有效的分解蛋白質、糖類等， 更是可以分解脂肪的， 這也算是木瓜最大的一個特點。
我們可以通過分解脂肪來達到去除贅肉的目的， 不僅能縮小肥大細胞，
4.每天都堅持運動
運動並不是盲目的出門打籃球、打羽毛球、跑步等， 這樣盲目的堅持鍛煉反而是會適得其反的。
運動減肥也是要講究方法和科學的， 堅持運動， 首先早晨就要早起， 然後活動一下自己的筋骨， 等到全身開始有點發熱的時候就能開始跑步了。
跑步的時候不適合大步跑， 也不適合快跑， 一定要注意慢跑， 因為慢跑可以長時間的消耗留在我們身體內的脂肪， 而短跑只會讓自己的肌肉呼吸作用產生乳酸， 不僅非常難以消化， 更是不能達到消耗脂肪的目的的。
所以說我們必須要慢跑， 類似於打籃球或者是打羽毛球等運動， 一定要堅持， 這樣才能更好的幫助自己減肥。
5.常做瘦身動作
首先， 我們可以兩腳踝交錯坐在地上， 左手平放在地上， 然後跟肩膀放在同一條直線上， 右腳放在左腳稍前的位置， 然後右膝蓋看向天花板。
收腹， 下壓左手， 撐起臀部離開地板， 我們可以用左膝蓋撐起身體， 然後舉起左手臂過頭， 保持十秒鐘， 放低以後換邊重複。
我們也可以做反仰臥起坐， 首先要向後仰身體， 然後膝蓋彎曲， 腳後跟穩放在平地上， 身體重心放在臀部， 稍稍收下巴再收腹。
同時在身前伸直手臂， 然後身體轉向右邊再向後拉右手肘， 恢復中立的姿勢以後向左旋轉上半身， 同時再向後拉左手肘，
結語：只要注意飲食控制加運動減肥， 瘦身只是時間問題了， 只是我們在減肥的過程當中要注意， 不要喝酒也不要吃油膩的食物， 早睡早起， 可以起床做家務或者是晨跑， 多吃蔬菜水果， 要每天堅持運動一個小時， 無論是散步也好打球也好， 不要讓自己停下來， 減肥除了要付出自己的行動之外， 還要付出相應的毅力才是會有收穫的。
