想要減肥， 想要控制飲食。 這仿佛就是個減肥不爭的事實。 如果不控制飲食， 在好的減肥方法也是徒勞的， 以下飲食妙方就助減肥人士一把。
清腸計畫的三大好處
清腸胃：讓每天被塞滿油膩食物、不停吃喝的腸胃休息一下， 以最輕負擔的食物讓腸胃淨空。
排除毒素：不管餓不餓， 嘴總是停不下來， 身體早已累積過多負擔。 不妨用節食方法排除體內毒素， 這個過程還可以幫你更仔細地考慮自己應該攝取哪些食物。
腦袋淨空：身體輕盈了， 會發現心情變得清爽起來， 頭腦也變得敏捷了。
一、喝鹽水法清腸
準備：清腸前一天要吃清淡一點， 不要大魚大肉， 不吃不易消化的纖維， 心情愉悅。 準備好一壺開水， 大概有六瓶礦泉水的量， 放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)， 攪拌均勻。 十點左右睡覺， 上好鬧鐘， 定在五點五十， 保證第二天早上能起得來。
過程：早上五點五十起床， 喝一杯溫開水， 活動一下， 另外燒一壺開水用來兌鹽水。 記得衣服穿寬鬆， 冬季要注意保暖。
準備就諸， 在淩晨六點， 身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水， 600ML(相當於一瓶礦泉水的量)， 溫熱， 鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。 因此， 喝水應該講究技巧， 如果小口小口地喝水， 水流速度慢， 水很容易在胃裡被吸收， 產生小便。 所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，
二、吃流食法清腸
每週有2天不吃正餐， 只吃流質的食物， 像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥， 來取代三餐的大魚大肉。 據說這種迷你停食法， 有助於清除體內廢物， 讓腸胃的代謝更為順暢，
每天進食熱量小於1900千卡， 如果鈣的攝入少於每天780毫克， 體內脂肪就容易增加， 而當鈣攝取大於1000毫克時， 體重相應下降3—4公斤。 在研究中發現來源於牛奶和乳製品(如乳酪等)的鈣才有這種作用， 而豆類和補鈣保健品作用不明顯。
三、蘋果牛奶法清腸：
第一天：蘋果兩斤(五六個左右， 最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳，
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶。 不能吃其它任何東東。 特別連水都不能喝。 渴了就只能喝牛奶。 (也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量)
控制反彈：如果到達理想體重後， 體重回升， 就可以用這個方法再來一遍， 這才是真正的蘋果牛奶法。 (中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。 必須單獨分開吃。 這樣才有效。 而且每次僅兩天， 很容易過的， 不容易暴!)
不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水份， 那麼身體肯定先消耗攝入的水份， 而不會消耗體內的水份， 蘋果日斷水，
四、一天優酪乳清腸
具體方法是這樣的：一天七八盒優酪乳清腸， 每盒125ML， 大概兩斤， 其它什麼也不吃。 但可以喝水。
早上：三盒脫脂優酪乳
中午：三盒脫脂優酪乳
晚上：兩盒脫脂優酪乳。
本人建議先找脫脂的， 實在沒有再要無糖。 如果無糖的也沒有， 那只有買原味的， 千萬別買果味的。
注意：優酪乳一定要是乳酸菌發酵的， 像那種優酸乳啊， 還有什麼袋裝的優酪乳不要買， 那不是純粹的優酪乳。
純的優酪乳， 說白了是那種塑膠小盒裝的， 每盒應該是125ML。 當然那種(我說不上來是什麼材料像紙似的)也行。 濃度厚點兒到沒關係!
注意事項：清腸不需要太勤，
