日前， 臺灣台中市一名35歲的男子因躺床上玩手機時感到雙手麻木無力， 幾天不見緩解， 於是到醫院求診。 診斷結果卻讓所有人都大吃一驚——因長期低頭玩手機， 這名男子的頸椎已退化到了70歲老頭頸椎的程度!
頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截， 在7節頸椎骨裡， 第一節和第二節負責頭部的轉動， 其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什麼的， 則是下面5節頸椎來完成。 愛玩手機的“低頭族”所患的頸椎病， 多發於下面的4節頸椎骨， 尤其以頸5-6最容易受損。
一圈一圈搖脖子並不好
值得注意的是， 有些人覺得頸子不舒服了， 會選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來緩解頸椎不適。 其實， 頸椎結構複雜， 這樣的話並不能緩解疲勞， 反而不利於頸椎的穩定， 容易導致頭暈、噁心、疼痛等症狀。
正確護頸步驟
轉動頭頸 取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸輪流向左、右旋轉。 每當轉到最大限度時， 稍稍轉回後再超過原來的幅度。 兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。 兩側各轉動10次。
2.仰望觀天 取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸後仰觀天， 並逐漸加大幅度。 稍停數秒鐘後還原。 共做8次。
3.頸臂抗力 取站位或坐位， 雙手交叉緊抵頭後枕部。 頭頸用力後伸， 雙手用力阻之， 持續對抗數秒鐘後還原。 共做6—8次。 另：取站位或坐位， 兩手於頭後枕部相握，
4.左右旋轉 雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。
5.提肩縮頸 雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做4次。
6.左右擺動 頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後，
7.波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做2次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 正反各練2次。
