吃素,
原本只是出家人的事,
近年來,
隨著佛家思想與養生保健觀念的普及,
越來越多的人選擇了素食或者輕素食的生活態度。
吃素是否更有利於健康?暫且不下定論,
不過要提醒的是,
吃素者必須注意以下三個誤區。
誤區一:堅持素食有助於長壽
蛋白質是人體一切細胞組織的主要成分,
而動物蛋白質中含有人體所必需的氨基酸,
是優質蛋白,
這是植物蛋白不能取代的。
應食用適當的優質動物蛋白,
如魚、奶、蛋、瘦肉等,
以滿足人體的需要。
誤區二:素食中不含動物脂肪,
有利減肥
不少素食者以為,
只要不含動物食品原料,
就是營養價值很高的食物。
實際上,
不少加工食品都是以植物性原料製成,
但是其中大多用精白米和精白麵粉製作,
除去了其中的膳食纖維,
並添加了大量的油、糖或鹽,
並不能替代新鮮天然食品的健康作用。
針對人們對素食和植物性食品的青睞,
一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點,
而就對血脂的影響而言,
這類“素油”比動物油更糟糕。
已經有多項研究證實,
這些產品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”,
而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險,
還可能危害大腦的健康。
誤區三:以為所有蔬菜一樣好
對於嚴格素食者來說,
蔬菜的營養意義更為重要,
不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素的重任,
還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻,
所以,
應當儘量選擇富含這些營養素的蔬菜品種,
綠葉蔬菜是其中的佼佼者,
例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。
為了增加蛋白質的供應,
菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,
如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。
如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”,
就很難獲得足夠的營養物質。
越來越多的年輕人以各種理由走上素食道路,
有人因為信仰,
有人因為追求瘦身,
有人因為崇尚天然健康,
不管動機何在,
避免以上三種誤區即可。