想要鍛煉出肌肉並不是一件非常困難的事情， 但絕不是每一個人都能夠辦到。 雖然說很傳統的一些運動方法就能夠有效地練出肌肉， 但是這些訓練方法往往做起來比較辛苦， 並且強度還比較大， 有相當一部分人難以適應。 所以說在想要練出肌肉之前， 一定要有心理準備， 即一定要做好長期戰鬥的打算， 想要隨便鍛煉一下就練出肌肉是絕對不可能的。
傳統的仰臥起坐， 都是雙手十指交叉放在腦後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起來， 這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。 正確的做法是雙手交叉抱於胸前，
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 因此在借助外力的時候， 應當注意力量適中。
做仰臥起坐的速度不宜過快， 體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐， 因此很多人都認為仰臥起坐講求快， 其實不然。 仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。 正確的做法是儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力， 起身的時候注意呼氣，
這裡主要介紹的是通過仰臥起坐來鍛煉出肌肉的方法， 這種訓練對於一般人來說， 最開始的時候會特別痛苦， 並且頭一天鍛煉之後， 到了第二天會感覺到全身酸痛不舒服， 這個時候最為關鍵， 如果此時產生了畏難情緒， 那麼對於日後的訓練非常不利， 所以最好和朋友一起進行， 相互督促， 相互鼓勵。
