備孕女性怎樣提高生育能力？教你幾招提高生育力

懷孕是女性專有的能力， 只有女性才擁有著這樣的能力。 但也有部分女性並不是那麼容易懷上寶寶的， 那麼， 應該要怎麼做才能讓女性較為容易患上寶寶呢？

備孕女如何提高生育能力：

控制合理的體重

不管是什麼， 將自己的體重控制在標準的範圍裡應該是最健康的。 曾有調查研究指出體重超標的男人精子的密度往往比較低， 而體重偏輕的精子密度更低， 所以控制在標準體重裡就有助於提高生育能力。 而對於體重超標的女性朋友受精的成功率會降低， 而且如果懷孕後也會有比較多的麻煩，

所以在備孕的時候女性朋友最好是控制在合理的體重裡。

通過曬太陽提高生育力

充分的日光浴是可以提高女性朋友的生育能力的， 提高懷孕的機會。 多多的曬曬太陽還可以減少患乳腺癌的幾率， 特別是當在太陽光下曬著會增加體內的維生素D， 有助於抑制癌細胞的生長， 而且可以促進鈣質的吸收。

陽光下合成的維生素D能激發男性朋友精子的活力， 維生素D在精液的產生中起著關鍵的作用， 所以曬太陽可以提高男女的生育能力。 一般春夏兩個季節， 一天15分鐘的日光浴就可以使體內產生足夠的維生素D。

不吃全素食

德國的一項試驗證實， 全素飲食也會影響女性排卵。 有關研究者將參加試驗的女性分為兩組，

其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外， 其他食物全部是素食；而另一組則正常飲食。 6周後研究者發現， 兩組試驗者的體重都下降了同等幅度， 但是吃全素的女性中有 78%的人出現了停止排卵的生理現象， 而且幾乎全組人的月經週期都比正常時間短。 正常飲食組中67%的女性排卵正常， 月經週期沒有發生變化。

少穿緊身衣

英國的研究發現， 緊身衣褲在zg及輸卵管的四周會產生極大壓力。 當脫去緊身衣服時， 對輸卵管的壓力會減弱， 但zg仍會保持一段時間壓力。 壓力差會使zg內膜細胞離開zg， 形成zg內膜異位症。 此外， 長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜， 從而與地面形成的角度減少， 骨盆也會隨之傾斜， 容易造成骨盆腔位移， 還容易引起zg位前傾，

增加不孕的機會。

哪些食物可以提高生育能力？

富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中， 以牡蠣含鋅最為豐富， 此外， 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇， 其中， 約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用這類食物， 對增強性功能有一定作用。

滑粘食物：據研究證實， 精氨酸是精子形成的必需成分， 並且能夠增強精子的活動能力， 對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。 富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

維生素c和抗氧化劑：能減少精子受損的危險、提高精子的運動性，

所以大量富含維生素c和抗氧化劑的食物非常重要， 備孕爸爸每天至少攝取60維生素c， 而通常一杯橙汁就含有維生素c124。

每天服用1000鈣和10μg維生素d也能提高男性生育能力， 富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪， 同時牛奶中也含有豐富的維生素d。