冬天適合怎樣減肥？這麼做輕鬆瘦下來

一年四季屬冬天最容易長肉， 所以說冬天是最應該做好減肥工作的季節。 但是很多朋友表示， 冬天太冷了， 根本不知道用什麼方法減肥效果才更好。 其實與其他季節一樣， 冬季減肥依舊可以採用運動+飲食的方法。

冬天適合的減肥運動

1、慢跑：

慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9卡熱量)。 慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。 慢跑通常以隔日進行為宜。 在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。 目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

2、游泳：

游泳是一種非常好的溫和運動，

出來能消耗體內能量外。 水是十分柔軟的液體， 而由於水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而是皮膚得到更好的放鬆和休息， 所以經常參加游泳鍛煉的人， 都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。 減肥美容一舉兩得。

控制冬天飲食， 勿過度攝入高熱量

1、建議大家食物：

以植物性食品為主即可。 蔬菜水果每天應達500克以上， 進食七分飽， 不可多食。 注意要堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12， 緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀。

2、飲用水建議：

白開水或礦泉水， 絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床後喝400毫升水， 有利於稀釋血液， 補充夜裡丟失的水分， 排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水，

為消化食物做準備， 同時會讓你吃得不致過飽;飯後二小時喝200毫升， 稀釋血液;睡前喝200毫升水， 有利睡眠， 身體夜裡排毒。 運動前半小時應喝400毫升水， 有利消耗脂肪， 提前為將要丟失的水作補充， 如果時間長， 中途應補水， 運動後半小時喝200毫升水。 整體上應達到全天排尿為2000毫升左右， 且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。