孕期營養飲食這些原則少不了 忌吃食物要避免

在孕期， 很多的准媽媽對於飲食上的原則， 知之甚少， 下面對於孕期飲食的相關知識， 做了一些介紹， 希望對準媽媽能有所幫助。

孕期營養飲食原則：

1、清淡為主。 主要以清淡為主， 不宜吃過多油膩的東西。 炒菜的時候可控制鹽量， 適量減少一點， 少吃點動物脂肪。 倘若身體出現水腫， 則要減少鹽的攝取量， 一般控制在2-4克之間最適宜， 忌用胡椒粉， 辣椒醬等辛辣醬料。 最為重要的一點就是， 少吃多餐， 這樣也會減少妊娠糖尿病的發生。

2、避免食用高油脂食物。 除了避免食用高油脂食物， 同時孕媽媽也不要攝取過多的營養，

不能整天大魚大肉的吃。 如果認為吃得越多對寶寶的成長越好的話， 那麼就錯了。 孕媽媽營養過剩的最明顯就是身材走形， 一旦肥胖就很難減下來。 脂肪過多很有可能產生各種疾病， 如妊娠糖尿病、妊娠高血壓這些發病率都是極高的。 不僅如此， 寶寶太大太重， 也會加大孕媽媽分娩的危險， 有可能導致難產， 子宮也會受到一定的損傷。 不管是營養過剩還是營養不足， 對孕媽媽以及寶寶兩者來說都是不利的。 因此， 孕期一定要避免高油脂食物， 不多不少營養均衡最好了。

3、不同孕期不同食譜。 懷胎十月， 也不是都適用一種食譜。 孕媽媽應該根據不同時期用不同的膳食。 比如， 通常在懷胎初期， 剛開始， 大多數孕媽媽們經常會感到噁心、難受想吐，

這是正常的妊娠反應。 一般這階段的膳食主要的功效就是讓孕媽媽們食欲好轉， 減少噁心想吐的症狀， 補充更多的身體必需的營養。 孕中期孕媽媽胃口大增， 攝取入充足的營養物質， 這時候寶寶的生長發育速度也加快了許多， 所以這個階段的膳食的功效就是提供足夠身體必需的營養物質。 然後在妊娠後期階段， 不少孕媽媽會有便秘、水腫等症狀， 妊娠糖尿病、妊娠高血壓也在這時候發病率極高， 所以妊娠後期階段的膳食最好能夠預防妊娠疾病， 吃些粗糧也可以暢通腸道。 到了快臨盆的那幾天， 膳食的主要功效是給孕媽媽提供能量， 這樣分娩的過程中也會比較順利一點。

4、適當食用葉酸含量高的食物。 適當的補充葉酸， 可以有效的預防胎兒神經管畸形。 補充葉酸從孕前三個月開始每日補充0.4mg， 並持續整個孕期。 補充葉酸一般可以使用含葉酸的食物， 像檸檬、李子、桃子等葉酸含量豐富的水果， 或者使用葉酸片劑。

孕期是有很多的食物孕婦是不能碰的， 例如下面這些食物：

1、忌食螃蟹、海帶和甲魚：食用後對早期妊娠會造成出血、流產之弊。

2、忌食米仁和馬齒覓：米仁又稱薏苡仁， 它促使子宮收縮， 易誘發流產。 馬齒覓亦使子宮收縮增多、強度增大 易造成流產。

3、忌食杏及杏仁：杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。 杏仁中含有劇毒物質 小兒食用7~10個杏仁即能致死 故孕婦應禁食。

4、忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功，

不利於胚胎的穩固和生長， 故忌食。

5、忌食山楂：山楂有收縮子宮的功效 應忌食。

6、忌食生冷海鮮：生冷海鮮體內含有很多寄生蟲和細菌甚至病菌， 那些對腹中胎兒來說太危險了， 特別是螺類和貝類， 為了寶寶忍忍吧。

7、忌食杏子和杏仁：杏為熱性水果， 容易導致流產， 杏仁是有毒的， 胎兒無法承受， 據說7個杏仁就能使一個1歲的嬰兒。

8、忌食油條：油條中含有明礬， 大家都知道明礬中是十二水合硫酸鋁鉀， 而鋁又是阻礙大腦發育的元兇， 所以不要吃油條。