消化不良已成不少人的“通病”, 患者常有上腹飽脹、燒心、胸悶等症狀, 影響生活品質。 患上消化不良, 您可能首先想到的就是服藥。 其實, 做一些看似不起眼的保健小運動有助驅走消化不良, 省時省力。
口腔運動
口腔運動包括“口漱”和“叩齒”等鼓腮動作, 其中“口漱”即空口反復鼓起兩邊腮部, “叩齒”即上下齒輕輕相叩。 還可以用舌尖輕舔上顎、用舌頭摩擦口腔內側的牙齦、舌頭在舌根的帶動下在口腔內前後蠕動。 這些運動只需花費少許時間, 就可以讓您的口腔分泌大量唾液, 人就會頻繁吞咽口水, 這樣可緩解本病造成的不適。
揉穴按摩
患者仰臥, 兩下肢伸直, 右手食指、中指、無名指、小指併攏, 在胃部附近輕摩30次, 然後用手掌心或掌根在胃部摩推10次, 由輕到重順時針進行。 緊接著雙手拇指點壓兩側足三裡2分鐘, 再用拇指互掐兩側合穀穴2分鐘。 伴嘔吐者, 加按兩側內關穴1分鐘。
腹部鍛煉
雙腳分開站立, 與肩等寬, 兩臂左右平舉。 上體前屈, 用左手指去觸碰右腳, 右臂自然上舉, 兩腿和兩臂保持伸直, 吸氣—還原—呼氣;再換手重複以上動作。 10次為1組, 每天做3~5組。
雙膝彎曲仰臥, 腳掌平放, 雙手輕放於腹部進行深呼吸。 吸氣時儘量鼓腹, 呼氣時儘量收腹, 反復進行。
兩臂向上伸直仰臥, 兩腿一齊上抬,
背對床面, 雙手撐床, 兩膝關節彎曲, 兩腳掌蹬住床, 臀部儘量上抬。 反復進行直至腹肌酸痛。
患者站立, 兩腳輪流抬高, 膝關節屈曲, 大腿與身體成直角, 然後放下, 像原地踏步一樣高抬腿走路。 每日這樣走100~250步。
兩手扶床跪在床上, 胸部儘量向下壓, 腹部儘量收縮, 同時呼氣, 然後挺胸鼓腹。 每日起床時、臨睡前各做10次。
兩臂平貼地面並緊靠兩耳仰臥, 靠腹肌的力量抬起上身, 臉儘量貼向雙膝, 背部和腿部不要彎曲, 吸氣, 然後再緩緩還原, 呼氣。 10次為1組, 做2~3組。