現在越來越多的人開始練習瑜伽， 練習瑜伽不僅可以強身健體， 還能美容瘦身， 那你知道怎樣練習瑜伽可以達到減肥的效果嗎？下面我就為大家講解一下可以減肥瘦身的瑜伽。
瘦肚子瑜伽一、扭體側三角伸展式
瑜伽體位說明
1、跪立， 放鬆小腹。
2、吸氣， 呈現自然狀的呼吸， 要感覺到雙手要想身體兩側延伸， 再將雙手兩側平舉珈。 右手握著右腳的腳踝， 最後將身體慢慢的向左下沉；
3、呼氣， 自然呼吸， 眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸， 眼睛看天空;
5、吸氣， 整個左臂、上身向左上方翻轉， 交換方向做，
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招， 以及胸部、肩膀的擴張上。
要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。 主要增強脊柱的扭轉， 更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝、放鬆。
瘦肚子瑜伽二、一字展胸式
瑜伽體位說明
1、仰臥， 調整呼吸， 中心在腳跟上;
2、腳尖伸直， 讓身體成一字;
3、吸氣， 腰、胸用力向上， 殿部向上抬起;
4、呼氣， 頭向後沉;
5、閉眼， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒～1分鐘， 自然呼吸。
要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態， 説明增中肺活量， 美化胸部線條， 矯正聳肩現象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽三、簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛， 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。
瘦肚子瑜伽四、半魚王
作用：這個扭轉的動作可以很好的鍛煉腹部這片區域， 將橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 這個動作扭轉的時候力度會非常的大， 可以很好的幫你收緊腰腹的肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，
可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。
瘦肚子瑜伽五、瑪裡奇三
臀部坐高， 彎曲腿的那側臀部墊上毯子， 以使兩邊的骨盆等高， 下麵的支撐腿， 腳跟和大腿面要用力地壓住地， 並且要勾腳保持支撐的穩定， 隨著呼氣時扭轉， 扭轉時要注意， 讓下背部向上提， 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直， 是等長的線。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好得排除宿便，
坐在毛毯上。 把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近， 然後上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推， 隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹， 增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。
瘦肚子瑜伽七、椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。 而且因為需要扭轉所以對消化系統， 對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候， 兩隻腳踩地， 大小腿成90度， 可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側， 以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。 雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。
瘦肚子瑜伽八、側角扭轉
作用：這個動作可以很增強脊柱的供血， 還可以加強按摩腹內臟器， 可以促進消化系統， 它能很好得排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上， 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體。 這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
