瑜伽教程 可以排毒養顏的瑜伽

現在的氣溫在日漸升高， 而我們的身體會越來越不在這個狀態。 每天工作完回家可以抽出一些時間來鍛煉身體， 那你又要問了在家能有什麼好的鍛煉方法， 你在家可以練習瑜伽， 練習瑜伽可以讓你身心感到神清氣爽！

1.現在有了排毒、亮膚這兩方面能和瑜伽結合到一起， 當你的心靈進入到寧靜的狀態時， 你的情緒會立即的餓到平復， 放鬆， 幸福的感覺油然而生。 將你的呼吸調整到最佳的狀態是練習瑜伽的首要步驟。

2.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的， 但這並不意味著精神也要跟著放鬆。

整套動作的練習當中， 必須要保持意念的集中， 保持全然的覺知狀態， 關注自己的身體， 每一個動作都不再是機械完成， 當你在練習時， 請將思想和呼吸連接， 從而幫助你對內在也更加富有覺察。

3.瑜伽是非常講求平衡理念的， 因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習， 這點非常重要。

4.當你在練習瑜伽的時候最好可以放一些舒緩的輕音樂配合練習。 讓身體處在緩慢悠揚的音樂中， 將心的力量都集中到耳部， 內心脈動會自動調整韻律節奏， 直接導入至肌膚底層。

第1式 鵒王式

動作要領：右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。 吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，

鬆手， 換另一側重複練習。

功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸， 同時這也是一個健脾胃的好動作， 對於內臟、腎臟都有很好的調節作用， 幫助排毒。

第2式 雲雀式

動作要領：金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。 吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。 呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。 放鬆， 換相反方向做同樣動作。

功效：這個動作可以很好的展現女性的的美好形象， 同時還可以促進身體的血液迴圈， 增強面部彈性， 常做塑身效果也明顯。

第3式 吧喇狗式

動作要領：站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面，

背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3~5次呼吸。

功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應， 達到改善睡眠、滋養容顏的效果， 同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

第4式 前屈伸展

動作要領：站立， 脊柱自然伸展， 兩腿與肩同寬， 兩手自然放在身體兩側。 吸氣， 將兩臂緊貼雙耳， 高舉過頭部， 並帶動整個脊柱向下， 兩手著地併攏， 掌心向下， 壓在兩腳下方， 呼氣， 使整個脊柱向下無限延展。

功效：有助於體內能量的補充和提升， 通過經絡調整和平衡盆腹腔能量， 同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

第5式 犁式

動作要領：仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部，

保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣鬆開手， 緩慢落回。

功效：這是一個女性自我保健的標準動作。 血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

第6式 肩倒立式

動作要領：仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。

功效：與犁式相近， 血液倒流， 幫助內臟恢復元位， 滋養面部、幫助去痘、改善膚色。

第7式 駱駝式

動作要領：雙腿交叉盤坐， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 兩手臂彎曲重合後向遠方伸展， 眼睛看向手的方向， 保持3~5次呼吸， 吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱， 促進血液迴圈， 對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調， 便秘有調節作用。

第8式 蛇形身印

動作要領：俯臥，

兩手向前伸直， 吸氣， 臀部先離開地面， 緊接著是腰部、腹部， 胸部頂住地面， 頭與地面垂直， 下巴點地， 臀部向上， 呼氣， 將兩手臂向前向後伸直。

攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形， 同時頸部的線條拉升， 有利於緊致面部肌膚， 改善膚色。