天氣漸漸的變冷， 許多運動也被雪藏， 而跑步漸漸的浮出了人們的視線， 跑友的隊伍不斷的壯大， 對於一些新加入跑步隊伍的跑友們來說， 除了有一雙合適的跑鞋和舒適速幹衣褲之外， 在你起跑之前不妨看看以下八個重要的跑步秘訣， 把跑步跑到最佳效果
八點最重要的跑步秘訣
1.步幅
步子的大小決定了腳的著地點。 腳跟著地的人要縮小步幅， 腳趾著地的人要增大步幅。
2.衝擊力
腳的整個前半部分先著地， 然後後半部分著地。 放置腳後跟給身體帶來損傷， 也讓你擁有比常人更快的起跑速度。
注意：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地， 很多人會犯這樣的錯誤。 想一想足中部位著地的感覺。
3.踩地
腳落地時， 用力向下踩， 想像自己將地面踩陷了7釐米， 你不會感到疼痛。 踩得越用力， 腳再次離開地面的速度就越快， 你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋。
4.起跑
前一隻腳著地時， 不要試圖抬高那條腿， 而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力， 這樣你的身體就會向後而不是向上。 想像自己腳掌抓地， 腳使勁向後蹬， 就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣， 這樣你的腿就會自然而然地向後抬高了。
5.三點一
起跑時， 身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲， 另一條腿向後伸直。 這種姿勢如果你拍照片的話，
6.姿勢
以胸帶動身體向前， 感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。 上身不要前傾， 即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)， 保證整個身體成直線前傾。 肩膀放鬆向後， 背部挺直。 也就是說， 無論上坡還是下坡， 前傾時都要整個身體向前傾。
7.手臂
保持肘關節靠近身體兩側， 手臂向身體後下方用力擺動。 小跑時， 手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置， 向下擺時不低於前褲兜的位置。 速度加快時， 手臂擺動的弧度也隨之加大。
8.手
跑步時， 雙手握拳， 大拇指放在拳頭外側， 兩手掌心相對， 雙手保持放鬆。
四個跑步就能瘦下去的健康秘訣
速度
定義：不是衝刺的速度， 而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。
作用：快速消耗能量， 增強耐力。
方法：先熱身5分鐘， 再以該速度跑20分鐘， 最後5分鐘整理放鬆。
小貼士：注意聽自己的呼吸， 快速跑不等於大步跑， 將步幅控制在正常範圍內。
山地
定義：訓練的路面一半為傾斜路面， 一半為常規路面。 如果你通常跑5公里， 那麼有2.5公里是傾斜路面。
作用：讓你將精力集中於步幅和身體的直立， 鍛煉到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相當。 也就是說， 上坡時減速並減小步幅， 下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度)。
小貼士：你眼睛可能得往下看， 但是頭必須抬起來， 否則你的姿勢就不連貫了。
耐力
定義：熱身後持續跑60 ～ 70分鐘。 如果你一般跑5公里的話， 這時你得跑8 ～ 10公里。 保持舒適的速度。
作用：燃脂， 增強耐力。
方法：開始時速度要低於正常速度。
小貼士 ：如果你感到身體某處突然一陣劇痛， 很可能因為你的姿勢發生了錯誤， 努力將姿勢糾正過來， 不要一味追求速度而不顧技巧。
間隔跑
定義：時間最短、強度最大的方式。
作用：絕對的燃脂撒手鐧。
方法：先熱身， 再衝刺一分鐘， 然後走一分鐘， 重複做8次。
小貼士 ：有人覺得慢跑比較有助於體力恢復， 其實行走效果更好， 你得恢復你的體力， 這樣衝刺時心率才能迅速上升。
總結：大家都知道， 跑步只要一雙舒適的鞋子， 就可以開始健康之旅， 是最好的鍛煉方式之一。 但是並不是誰都堅持得下來， 可能跑那麼幾次， 感覺身體好多了， 其實只跑幾天， 心裡作用更明顯罷了， 要想通過跑步鍛煉身體， 堅持才是真真正正的最佳辦法。
