減肥運動 中年女人應該怎樣健身變瘦

如今， 做減肥運動已經是女性朋友們最常做的一件事， 尤其是上了年齡的女士， 更是堅持每天做健身運動進行減肥。 大家對健身常識都有一定的瞭解， 那你知道有哪些是錯誤的觀念嗎?下面就跟小編一起來瞭解一下吧!

隨著年齡的不斷增長， 女性的身材魅力也會有所下降。 到了40歲以後， 可以說是難以保持凹凸有致的身材。 想要身材不走樣， 試試最適合中年女人的減肥塑形運動， 前凸後翹的夢想還是可以實現的!

游泳

游泳是非常適合中老年的運動， 游泳作為一種全身運動， 能幫助我們充分的鍛煉身體肌肉，

還能有效的塑造人體的身材曲線。 尤其在水中的阻力更大， 人體消耗的脂肪也會更多。 建議大家養成一周游泳兩到三次的習慣， 冬季游泳可以去室內的恒溫泳池， 畢竟戶外冬泳實在太考驗人體素質。

跑步

跑步是最簡單、花錢最少的運動之一， 經常跑步能夠幫助我們強身健體， 而且跑步的裝備也是非常簡便， 不需要帶太多東西， 只需一雙舒適的鞋子和透氣吸汗的衣物。 記住運動前後都要做好拉筋熱身動作， 這樣能讓你更好的投入到健身活動中。

爬山

雖然爬山沒有前兩者的運動量大， 但是適合中年女人做。 而且爬山能鍛煉肺活量， 是一項休閒為主的健身運動。 在清新的郊外爬山， 還能很好的迴圈肺部，

呼吸大自然。

跳舞

很多上了年紀的女士都會不好意思跳舞， 但其實跳舞是一種時尚減肥的新方式， 效果非常好， 完全不亞於其他健身運動哦， 而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。 對於很多長做在辦公室的女性來說， 這可是一種非常好的運動減肥方式， 而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

在跳舞減肥這種方式中， 有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇， 因此， MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式， 這樣就可以讓瘦身效果事半功倍， 而且還會富有樂趣。 在一般情況下， 在這麼多種類的舞蹈中， 最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，

這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒， 從而達到良好的減肥效果。

關於健身常識的錯誤觀念

一些人在健身方面觀念上有一定的誤區， 下面是一些健身養身的正確做法， 大家可以借鑒一下。

人體經常適度進行體育鍛煉， 可促進機體血液迴圈， 增加心肺的活力， 增強胃腸蠕動， 促進新陳代謝， 提高機體免疫功能和內分泌功能， 可以抗禦外來病毒、細菌的入侵， 可提高體內T淋巴細胞的數量， 使生命力更加旺盛， 更加長壽。

相對無氧運動來說， 有氧運動可以提高人體血液的攜氧能力， 促進身體各臟器代謝、可以激發人體潛能， 推遲衰老， 有利於減肥， 降脂， 對很多生活習慣病如糖尿病， 高血壓， 冠心病有輔助治療作用。

我們提倡的運動就是指這種運動強度不大，

但持續時間較長， 比較有節律有規律、容易掌握的有氧運動， 包括的形式多種多樣， 有慢跑， 快走、跳舞、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操、太極拳、自行車、爬山等。 適應人群比較廣泛， 青年、中年和老年都可以進行。

研究表明， 進行有氧代謝運動， 關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。 無論從事上述何種方式的運動， 一般可使運動中的心率保持在(220～年齡)×(60～80)%的範圍。 也有一種說法心率不要超過170-實際年齡。 每週可以從事這種強度的運動3～5次， 每次至少堅持20～30分鐘， 越長越好。

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快， 提高你的心率， 增加你的肺活量， 讓你的心肺臟得到鍛煉， 在美國也叫做心血管運動，

有氧運動是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。 隨著社會的進步， 科技的發展， 生活工作的便利程度越來越高， 外出有汽車， 上樓有電梯， 在家有沙發， 足不出戶就能知曉天下大事， 可以在家辦公。 物質供應極大的豐富， 高熱量的飲食越來越多， 飲食歐美化。 其後果是生活習慣病的出現不斷增多， 肥胖人數逐年增加， 心腦血管疾病， 糖尿病患者越來越多， 由此致殘致死的人越來越多。

要預防、治療所謂的生活習慣性疾病， 除了運用藥物外， 正確的生活飲食方式是非常重要的。 最主要的經驗還是適當的運動是減肥最有效的方法， 也是防治生活習慣性疾病的有效方法。 就是有氧運動。

結語：上文詳細的為大家介紹了幾種適合中老年女士的減肥運動， 想要健身的朋友可以嘗試一下哦!關於健身常識的錯誤觀念大家也要多瞭解一點哦!健身運動要適當，要因人而異，大家要安全健身哦!

想要健身的朋友可以嘗試一下哦!關於健身常識的錯誤觀念大家也要多瞭解一點哦!健身運動要適當，要因人而異，大家要安全健身哦!