生活節奏越來越快， 工作越來越忙， 很多人都沒有時間進行健身運動， 他們為自己的身材很苦惱， 想要健身減肥， 但不清楚什麼運動減肥效果最好。 下面就來瞭解一下9項最耗能的減肥運動， 及運動多長時間減肥最好。
什麼運動減肥效果最好?9項運動最耗能
運動是最有效的減肥方法， 什麼運動減肥效果最好?根據能量消耗的大小、運動進行的方便程度、可堅持的時間的長短， 小編總結了下面9項最佳減肥運動， 以60kg體重為參考。
TOP1游泳、消耗360卡路里/每小時
游泳是非常好的減肥運動， 不僅鍛煉時間短， 而且人體內熱量消耗非常大，
TOP2慢跑、消耗300卡路里/每小時
有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 30分鐘後脂肪的燃燒達到頂峰， 所以建議慢跑最好30分鐘以上。
TOP3力量訓練、消耗480卡路里/每小時
很多男性會進行力量訓練， 人們對力量訓練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等， 但其實不完全是這樣的， 很多女性也可以進行力量訓練。 但從本質上說， 它是人類走跑跳投的基礎， 是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。 很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，
TOP4跳繩、消耗480卡路里/每小時
相信大家都跳過繩吧!跳繩是一項非常簡單的運動， 而且跳繩十分經濟實惠， 不花什麼錢， 也不受場地限制的有效運動， 跳繩屬於一種有氧運動， 每跳1個小時即能消耗熱量480卡， 但記得跳繩前後注意做一些拉伸動作。
TOP5羽毛球、消耗270卡路里/每小時
羽毛球運動對身體體能的要求非常強， 一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量， 因此對於減肥塑身的幫助非常大， 但也要記得運動後切勿大量進吃。
TOP6跳舞、消耗288卡路里/每小時
跳舞使人身心愉悅， 忘記煩惱， 耗能大。 每當訪問明星的減肥方法， 很大的一部分明星都答到跳舞， 長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮， 因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?
TOP7快走、消耗300卡路里/每小時
事實上， 與朋友悠閒漫步將不會燃燒熱量。 你應該以難以跟上的速度快走， 這將無法讓你和朋友聊天。 為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群， 以短時間、效果快來甩掉熱量， 你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動， 每一步都腳跟著地， 然後才到腳趾。
TOP8打網球、消耗480卡路里/每小時
打網球減肥效果非常好， 但是可能受場地的限制， 影響了它的普遍性。
TOP9瑜伽、消耗150卡路里/每小時
瑜伽的運動有多流行， 相信不用小編為大家多作介紹了， 瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材， 但是這項運動切記急進， 瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡， 因此練習者不僅獲得了身體的健康， 還獲得了心理的健康和本能的發展。 就健身而言， 瑜伽的作用還包括調節內分泌， 治療和輔助治療疾病， 減緩疲勞和壓力等等。 因此， 僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的， 減肥只是練習瑜伽的目的之一。
運動多長時間減肥最好
結果發現， 86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。 另一項類似研究的結果正相反， 不過這項研究是以激烈的運動來作測試的，
由此可見， 想減肥的人可別運動過了頭。 強度大的運動基本上不消耗脂肪， 尤其在無氧運動時， 肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸， 乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水， 一部分重新合成肝糖原， 但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用， 有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
為此， 運動醫學專家建議想瘦身減肥者， 一般運動半小時到一小時， 心跳達到每分鐘130至175下左右， 可算是運動適度， 這樣可增加瘦身蛋白濃度。
結語：從上面的文章中， 大家都該瞭解什麼運動減肥效果最好了吧!大家可以跟著上面介紹的9種運動一起鍛煉哦!為了擁有更健康的身體， 大家不妨來試一試哦!希望小編的介紹能幫助到大家哦!
大家不妨來試一試哦!希望小編的介紹能幫助到大家哦!