小腿肌肉怎麼減， 這是很多女人們的疑問?每個女人都有一顆愛美的心， 她們都希望自己能夠擁有修長的美腿， 那麼， 你知道如何瘦腿嗎?瘦腿的最快方法是什麼呢?下面我們一起來看看怎麼樣瘦腿才能最有效果呢?
小腿上的肌肉使人的腿部看起來非常粗狂， 不美麗， 那麼， 小腿肌肉究竟怎樣減掉呢?下面一起來看看吧!
小腿肌肉怎麼形成的?
適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美， 但腿部過多的肌肉只會毀腿型。 為什麼會有這惱人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。
拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結實的， 因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。 坐在地上， 抬起一條腿， 用拳頭拍打小腿200下。 或者從腳踝開始， 左右手同時擰小腿肌肉， 就好像擰抹布一樣擰小腿即可， 每條腿堅持3分鐘。
按摩放鬆肌肉
1、摩擦式按摩
塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩
用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方，
拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後， 減肌肉型小腿就變得輕鬆了， 只需要多對小腿做拉伸的動作， 雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上， 雙腿平放， 放鬆
15秒， 然後將一側腳掌儘量向上翹起， 感覺到小腿肚子酸酸的， 然後保持10秒， 在放鬆15秒。 重複練習8次， 然後換另一側小腿重複。 共重複練習6組。
想要減掉小腿上的肌肉不是不可能， 但是， 要掌握正確的方法， 還要有堅持不懈的毅力哦!
小腿肌肉發達怎麼減
肌肉型小腿多數出現在有過專業運動訓練的人身上， 但是普通人穿高跟鞋、走路姿勢不對也可能會形成肌肉型小腿。 那麼小腿肌肉發達怎麼減才最有效呢?
一、讓肌肉變松
肌肉型的小腿， 由於肌肉過於緊繃的話， 想要減下來是比較困難的， 還有可能付出了努力卻得不到回報。 所以如果你是肌肉型小腿的話， 先不要急著馬上開展各種各樣的減腿運動、動作之類的， 首要任務是將小腿的肌肉變松。
1、坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 然後兩手輕握成拳頭， 輕輕的拍打小腿上的肌肉， 每只腳敲打5分鐘， 即可換另一隻腳。 兩邊輪著敲打， 晚上看電視的時候、敷面膜的時候均可以做。
2、將浴鹽放進浴缸裡或者木桶裡， 加入可以浸泡到膝蓋的溫水， 促進小腿血液的迴圈， 肌肉也會變得比較的鬆弛。 浸泡完畢之後， 可以針對小腿再進行拍打的動作。
二、拉伸肌肉
1、坐在地上，
2、慢慢俯下上身， 讓身體向雙腿靠攏， 雙手向前伸。 直到雙手能夠抓到腳尖， 如果不可以改為抓住腳踝。 保持動作10秒， 然後挺起身體， 再重複練習。
3、自然站立， 抬起一條腿放在和腰部登高的位置。
4、繃直腳尖， 慢慢彎下上身， 向抬起的腿靠近， 保持5秒， 然後挺直身體。 重複練習10次， 再換另一側腿重複練習。
三、加速瘦腿效果
經過了以上的兩個步驟之後， 小腿的肌肉已經有一點的消除， 線條也變得更加的好看了， 但是一定記得要鞏固成效。 這個時候就可以購買一些瘦腿膏、瘦腿用品了， 搭配使用這些產品可以説明我們的瘦腿效果更加的明顯， 鞏固。
瘦腿方法：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上摩素纖體霜，
交疊前傾法
1、讓你的雙腿盤膝而坐， 雙手放在身前。
2、然後讓你的身體慢慢前傾， 直至身體貼住地下， 雙手不要用力， 平放而身旁就可以了。 也是維持15至30秒這樣的動作， 然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作， 每日做一次。
跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。
2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
幫助瘦小腿的食物
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
冬瓜——眾所周知，冬瓜茶是夏日必備清涼飲品，同樣具有利尿排毒的作用，幫助消除小腿的水腫。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
每個女人都想擁有迷人美腿，小粗腿令很多女人都非常煩惱，但是上面瘦小腿的方法，能夠讓你成功減掉腿上的肌肉哦!
結語：長長的美腿對人總有致命的誘惑力，其實想要擁有纖細的大長腿很簡單，只要根據小編上文的介紹，按照那些方法來做保證你能夠減掉小腿肌肉，看了上文的介紹，你知道如何鍛煉纖細的美腿了嗎?希望能夠幫助到大家哦!
每日做一次。跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。
2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
幫助瘦小腿的食物
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
冬瓜——眾所周知，冬瓜茶是夏日必備清涼飲品，同樣具有利尿排毒的作用，幫助消除小腿的水腫。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
每個女人都想擁有迷人美腿，小粗腿令很多女人都非常煩惱，但是上面瘦小腿的方法，能夠讓你成功減掉腿上的肌肉哦!
結語：長長的美腿對人總有致命的誘惑力，其實想要擁有纖細的大長腿很簡單，只要根據小編上文的介紹，按照那些方法來做保證你能夠減掉小腿肌肉，看了上文的介紹，你知道如何鍛煉纖細的美腿了嗎?希望能夠幫助到大家哦!
