做健美操真的可以減肥嗎

健美操慢慢的在我們中流行了起來， 因為有一種說法是做健美操可以減肥， 不可否認， 跳健美操可以使我們的身材變好， 因為健美操的很多動作我們做了確實有一定的塑形的作用， 但是健美操是否可以減肥卻在我們心裡畫上了一個大大的問號， 那麼， 做健美操真的可以減肥嗎?

健美操除了一般體操對肌肉關節的鍛煉作用外， 還有一種保持形體美的特殊作用。 本操是針對中老年高脂血症患者及肥胖症者伴有頸肩退行性變， 胸腹部脂肪堆積， 髖腰部活動不靈等編制的， 目的在於消耗體內多餘的脂肪及脂質，

提高新陳代謝率， 改善身體素質， 消除精神壓力， 保持健美體形， 達到降脂減肥與健美強身的雙重目的。

選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計畫， 具體實施中逐漸增加運動量， 每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上， 才能獲得較為滿意的效果。

做本套降脂健美操時， 一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。 若做操時出現頭暈、心慌等不適反應， 應停止操練。 對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。 具體操練如下:

方法/步驟

轉體運動

兩腳開立， 與肩同寬， 兩手又腰，

上體向左轉動至最大限度， 還原。 依此法再向右轉動至最大限度， 還原。 連續轉體20-40次。

手摸腳踩

兩腳開立， 比肩略寬， 上體前屈， 兩臂側伸展， 與地面平行， 轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部)， 重複10次。

下蹲起立

兩腳開立與肩寬， 下蹲， 膝關節儘量屈曲， 起立， 再下蹲， 連續做20次。

仰臥起坐

仰臥位， 兩手上舉向前， 帶動身體向上坐起， 還原， 再坐起。 連續做20次。

對牆俯臥撐

面對牆站立， 距牆80釐米左右， 兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習， 連續做20次。

原地高抬腿

兩腳並立， 兩臂下垂， 掌心緊貼同側大腿外側面， 先將左腳高抬至盡可能高位， 下踩:再將右腳高抬至盡可能高位， 交叉連續做20次。

注意事項

以上鍛煉的量根據個人體力情況而定，

開始時次數可少些以後逐漸增加次數， 操練中感到全身溫熱、自覺有汗為度。

做健美操真的可以減肥嗎?相信經過上面的介紹大家有了一個正確的認識， 健美操確實可以燃燒脂肪， 長時間的鍛煉做健美操完全可以起到減肥的效果， 但是對於一些年紀比較大的人， 或者說在做健美操的時候感覺到不適的人群， 還是不要使用健美操來減肥比較好。