在哺乳期， 我們的產後媽媽一定要注意營養的均衡， 這樣才可以讓我們的寶寶吃到最好的母乳。
注意1、對於哺乳期媽媽來說， 平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。
糧穀類450g-500g， 蛋類100g-150g， 豆製品50g-100g， 魚、禽、畜肉150-200g， 牛奶250g-500g， 蔬菜500g（綠葉蔬菜占1/2以上）， 水果100g-200g， 食糖20g， 烹調用油20g-30g， 調味品適量， 食鹽應適當限制。
注意2、烹調方法多採用燉、煮、熬的方式， 避免用油炸的方式。
如雞、鴨、肉、魚類， 最好的方式是燉或熬， 食用時同時喝湯， 這樣既增加營養， 還可促進乳汁分泌。
tips：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，
注意3、每日除正常三餐之外， 可加餐2-3次。
因為乳汁成份中90%以上由水分構成， 所以餐間要多喝水。 辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。
產後如果遇到奶水不足的情況， 下面的三個食療方很不錯：
食療方一：
金針菜：中醫認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。
食療方二：
茭白：與豬蹄、通草同煮食用， 有較好的催乳作用。
食療方三：
萵筍：萵筍有通乳功效， 產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。
食療方四：
黑芝麻適量， 炒後研碎， 小豬蹄煎湯沖服， 每日3次， 每次30克。 增強體質， 治療產後缺乳。
食療方五：
羊肉250克、豬蹄1000克， 加入蔥、薑、鹽一起燉熟。
