產後媽媽怎麼健康減肥 推薦3種產後瘦身運動

很多女性生完了寶寶卻犧牲了身材， 下面請專家告訴我們哺乳期媽媽應該如何健康減肥， 希望對產後的媽媽能有一定的幫助。

哺乳期媽媽怎麼健康減肥：

1、減重的時間。

開始減重前要徵求醫生的同意， 這非常重要。 通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重， 因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

2、減重的速度。

根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減重的方法。

聽說這個很有效， 聽說那個很迅速， 當面臨體重問題的時候，

盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例， 更加不提倡用藥物減肥。 改變自己的飲食習慣， 找到適合自己並可以長期堅持的運動方式， 隨著攝入熱量和消耗熱量的變化， 你的體重自然就會下降。

4、日常飲食。

新媽媽需要適當的增加能量攝入， 當你是完全處於母乳餵養時， 你每天僅僅需要額外的500kcal熱量來為哺育提供營養， 相當於3罐250ml的牛奶。 一旦你的嬰兒開始進食固體食物時， 或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合， 那麼你每天僅需要額外的250kcal。 當你你不進行母乳餵養的時候， 你無須增加額外的熱量。 產後補充蛋白質類的動物性食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。 但是足量補充並不代表過量補充，

過量的動物性食物攝入， 使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量， 體重增加的風險也大大提高。 建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物， 而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

5、適當活動。

哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始， 比如慢走、推著寶寶去散步等。 最重要的學會建立規律的運動習慣。

每個女人都是愛美的， 包括我們的產後媽媽， 那麼， 在產後有哪些運動有助於瘦身呢：

1、仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們， 如果我們使用合適和正確的練習方式， 我們也可以擁有夢寐以求的腹部。 而仰臥起坐就是比較好的方式。 仰臥於地面或者體操墊上，

兩腿屈膝稍分開， 大小腿成直角， 兩手交叉抱於腦後， 另一人壓住受試者雙腳。 要求起坐時雙肘觸及兩膝， 仰臥時兩肩胛必須觸墊。 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

2、俯臥撐

如果使用得當的話， 俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。 比如增強胸肌， 背肌， 三頭肌還有腹肌。 俯臥撐適合不同的人群。 對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說， 可以從簡單開始。 比如， 可以將手放在桌子上開始，

然後降低高度， 增加難度。 手伏在椅子上， 然後到將身體伏在地上， 然後撐起來。 下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面， 撲到下去， 雙手著地， 雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。 注意保持身體的筆直， 從肩膀到腳， 背部， 臀部保持平衡。 慢慢的彎曲手， 將身體下降， 然後撐起身體， 保持腿部繃直。 還有增加難度的方式。 如果你將前面提到的練習的比較熟練， 就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢， 然後， 將一直手收起來， 只有一直手支撐身體， 將身體重心放在其他的一隻手， 雙腿上面。

3、跨馬步

就像蹲坐， 跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌， 腿窩和臀肌。 下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，

保持你的身體處在自然狀態。 彎曲前腿大約90度， 將身體重心放在後腿上面， 慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。 想像將身體全部放到後腿上面。 為了使跨馬步更加的有效， 你可以變化方式。 不僅僅向前跨， 還可以向後向前結合， 向左右跨等等。 專家提到， 生活不是直線的， 而是多線的。 在練習中使用的方式越多， 效果更加好。

產後減肥注意事項：

1、控制熱量：在熱量的控制上， 媽媽必須攝取足夠的熱量， 尤其是喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物， 控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜：蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。