夏天女性們都想擁有個完美的身材， 穿上漂亮了的衣服， 大秀一番。 但是很多MM們身材卻不盡如人意， 那麼有什麼健康又減肥的方法呢？下面給MM們推薦多款的健康減肥食譜， 不僅營養而且效果極佳哦。
健康減肥食譜
給需要減肥降脂的朋友推薦多款減肥粥， 一起看看吧， 非常營養有效哦。
冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜80-100克， 粳米100克。 冬瓜洗淨切成小塊， 同粳米一起置於砂鍋內， 文火煮熟即可。 此粥具有利尿消腫， 清熱止渴， 減肥降脂之功效。
赤豆粥：赤豆100克， 糙糯米100克， 紅糖120克， 桂花糖6克， 玫瑰糖6克， 清水1500毫升。 將赤豆與糙糯米分別浸泡一夜， 淘後加清水燒開轉小火慢熬至極爛， 加紅糖、桂花糖、玫瑰糖調勻即成。 此粥具有清熱利濕， 減肥消痰之功效。
薏米粥：準備上30g薏米， 把薏米洗乾淨， 放到鍋裡倒入適量的水， 用大火煮熟， 再用效果慢熬， 等薏米爛透後加入點糖就完成了。
荷葉粥：新鮮荷葉一張， 粳米100克， 白糖適量。 粳米洗淨煮粥。 將熟時把鮮荷葉洗淨覆蓋粥上， 燜約15分鐘後揭去荷葉， 粥變成淡綠色， 再煮沸片刻即可。 服時酌加白糖調味。 此粥具有清暑， 生津止渴， 降脂減肥之功效。
海帶粥：水發海帶100克，
荊芥粥：荊芥50克切碎， 煮汁。 高粱米或小米30克， 薄荷葉10克煮汁， 豆豉25克煮汁。 以荊芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥， 放少許鹽、醋， 空腹食用。 此粥具有祛風、輕身、減肥之功效。
豆蔻粥：準備上10g豆蔻、2片生薑、50g粳米。 首先要把肉豆蔻磨成粉末， 粳米煮粥， 煮開了加入豆蔻和聖經， 煮到爛熟就完成了。 此粥具有開胸理氣， 化痰減肥的功效。
水果減肥食譜
週一：橙色水果 木瓜
週一， 帶著一份紅色的激情， 開始一天的工作， 一定會精力充沛。 今晚， 我不會虧待自己。 忙碌了一整天， 就做一杯“橙色心情”吧。 據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理：木瓜裡內含木瓜酵素， 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類， 更可分解脂肪， 可以去除贅肉。
週二：藍色水果 藍莓
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素， 被國外專家稱為“抗氧化之王”。 是一種眾所周知的保護視力的水果。 除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外， 藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分， 具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
減肥原理：熱量低， 含豐富果酸， 據說對減下半身很有幫助哦。
週三：青色水果 青蘋果
蘋果是世界四大水果之一。 在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。
減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。
週四：綠色水果 獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。
減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。
週五：紅色水果 番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
週六：紫色水果 葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：黃色水果 香蕉
香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉（淨重約100g左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
小編提示：一周水果減肥食譜，並不是每天只吃水果。可以用水果或新鮮的水果汁，替代其他零食。早餐還是要吃飽，再加一兩個水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分飽，拒絕高熱量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了飲食適當控制外，每天做一些運動，更能加強減肥效果，健康瘦身。
在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。 減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。
週四：綠色水果 獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。
減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。
週五：紅色水果 番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
週六：紫色水果 葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：黃色水果 香蕉
香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉（淨重約100g左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
小編提示：一周水果減肥食譜，並不是每天只吃水果。可以用水果或新鮮的水果汁，替代其他零食。早餐還是要吃飽，再加一兩個水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分飽，拒絕高熱量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了飲食適當控制外，每天做一些運動，更能加強減肥效果，健康瘦身。