現在社會上的肥胖率在增加, 在電視上看到很多的就是賣減肥產品的, 或者是賣減肥藥的, 但是吃減肥藥會使身體不好的, 女性會導致月經失調的, 男性也會出現一系列的問題的, 那麼怎麼樣能健康減肥呢?
1.走45分鐘 半年減10磅
堅持每週5天, 每天1次, 每次在45分鐘內走5公里的路程, 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里, 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實, 時間是擠出來的。 心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此, 散步之前或之後, 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果, 多喝水, 以補充因出汗減少的體內水分。
2.固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉, 不失為減少體內脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步, 每週5次, 每次45分鐘, 每分鐘170米的速度, 可在3個月內減少10磅;跳舞, 每週6次, 每次1小時,
3.力量訓練
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多, 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉, 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體, 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動, 以保持身體的靈活性, 舉重的重量和次數可逐步增加。
4.另外, 可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著, 就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右, 將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌。
減肥一定要健康減肥, 這樣的話才不會反彈, 也會出現身體不舒服的狀況, 節食也不是一種好方法, 在生活中要多運動, 保持良好的睡眠習慣, 飲食要均衡, 不吃垃圾食品, 要多吃蔬菜和水果, 就能健康減肥。