冬季天氣寒冷， 對於不少人來說， 這是最適合睡覺的季節。 但是對於男性和女性來說， 冬季養生睡覺也是有區別的。
女性：睡眠“充電”， 氣血充盈
睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。 夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。 中醫養生提倡“靜養陰”， 女性要靠睡覺來維持靜的狀態。 另外， 女性養生還講究“以血為用”， 睡眠品質高， 則會氣血充盈。 西醫也認為睡眠對於女性尤為重要， 因為女性受內分泌影響很大， 如果內分泌發生紊亂， 女性就會出現身體的種種不適， 臉色也會不好。
男性：“子午覺”利陰陽調和
雖不像女性依賴睡眠養顏， 但男性的睡眠也很有講究。 睡眠有利陰陽調和、休養生息， 可以養腎， 這對男性而言非常重要。 工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡， 睡“子午覺”。 所謂子午覺， 就是下午1～3點， 睡半個小時到一個小時， 剛好可以“養陽”;晚上9～11點入睡， 此時開始“養陰”， 這個時段入睡效果最好。
睡眠自我調理法：
大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題， 偶爾睡不好很正常， 通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。 為了保證睡眠， 平時應注意以下事項：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助於入睡， 但對於牛奶過敏的人， 可以吃個蘋果或吃片麵包， 效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物， 如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、規律作息
堅持有規律的作息時間， 週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚周日起得晚， 周日晚上可能就會失眠。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個小時吃少量的晚餐， 但不要喝太多水， 因為不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 這些食物也會影響睡眠。
5、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。
