現在減肥是很流行的， 很多人都夢想著自己能有一個細高挑的完美身材。 不過， “瘦子”的煩惱也是很多的呢!怎麼吃都不胖也是很痛苦的呀!今天小編給大家介紹一些增肥的小秘方， 給大家做一些健身的計畫， 讓瘦子們也能擁有豐滿的身材哦!
很多事物都是可以增肥的， 不過我們在想著增肥之前， 一定要知道自己為什麼就是胖不起來呢?增肥首先要知道自己缺哪些營養素才會一直很瘦的。 有很多瘦子都不喜歡吃油炸食品、甜品、以及一些高熱量高脂肪的食物。 其實這些食品吃多了確實不太好，
飯店裡的栗子羹、板栗燒白菜， 街邊的糖炒栗子， 超市里的栗子糕等， 都讓人一看而生食欲， 而板栗的營養價值又如何呢?增肥吃它真的管用嗎? 板栗屬於堅果類， 但它不像核桃、榛子、杏仁等堅果那樣富含油脂， 它的澱粉很高。
幹板栗的碳水化合物達到77%， 與糧穀類的 75%相當;鮮板栗也有40%之多， 是馬鈴薯的2.4倍。 鮮板栗的蛋白質含量為4%至5%， 雖不如花生、核桃多， 但略高於煮熟後的米飯。
但某些方面板栗的營養更高於糧食。 栗子的維生素B1、B2含量豐富， 維生素B2的含量至少是大米的4倍， 每100克還含有24毫克維生素C， 這是糧食所不能比擬的。 人們恐怕很難想到，
栗子所含的礦物質也很全面， 有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等， 雖然達不到榛子、瓜子那麼高的含量， 但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多， 尤其是含鉀突出， 比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。
亮油油的栗子還有較高的藥用價值板栗有健脾胃、益氣、補腎、強心的功用， 主治反胃、吐血、便血等症， 老少鹹宜。 栗子富含柔軟的膳食纖維， 血糖指數比米飯低， 只要加工烹調中沒有加入白糖， 糖尿病人也可適量品嘗它。
栗子的營養保健價值雖然很高， 但也需要食用得法栗子不能一次大量吃， 吃多了容易脹肚， 每天只需吃6至7粒， 堅持下去就能達到很好的滋補效果。
人們最好在兩餐之間把栗子當成零食，
金黃色的果肉有可能是經過化學處理的栗子， 相反， 如果炒熟後或煮熟後果肉中間有些發褐， 是栗子所含酶發生“褐變反應”所致， 只要味道沒變， 對人體沒有危害。 增肥吃什麼， 板栗隨處可得。
瘦人健身計畫
運動可以減肥， 同時運動也是可以增肥的， 只不過運動的方式不一樣。 很多瘦子都非常關心受人應該如何去健身。
消瘦的人的共同點是：
一、體內脂肪和水分較少
二、身體素質差， 特別是力量比較弱
針對這些特點和不足， 具體瘦人如何健身就應該從下面三個方面抓起：
一、打好基礎
全面提高身體素質， 特別是肌肉耐力的鍛煉， 以使身體逐步適應 。
初練時， 可以隔一天練一次， 每次一個小時左右。 每次練習安排5-6個動作， 每個動作做3-4組， 每組練習10-15次或稍多。
二、要有重點有針對性地進行鍛煉
經過一段時間的適應性鍛煉後， 下步就要重點鍛煉你的大肌肉群了， 如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等。 可採用練兩天休息一天， 每週練習4-5次， 每次一個半小時， 每次可安排7-9個動作， 每個動作做4-5組， 每組做8-12次。 練習時， 重量要有計劃地增加， 應多採用大、中重量練習， 強度和密度也要隨之不斷增大。
三、增強信心， 循序漸進， 持之以恆
要想使自己的瘦體形變成健美的體形， 不是幾天或幾個月就能奏效的， 必須經過科學、系統、艱苦的鍛煉， 加上合理的食和充足的休息。 三天打魚兩天曬網， 則缺乏系統性;急於求成， 盲目的增加重量和運動量，則缺乏科學性，甚至造成傷害事故。鍛煉一段時間後，發現效果不明顯，就懷疑自己練不出來，因而喪失信心，半途而廢，那結果只能前功盡棄。
要知道，人體生理，生化的變化有一個緩慢的過程，且因人而異。
增肥的方法
很多瘦子一閑下來就會想，我該怎麼樣才能增胖呢?每次去買衣服的時候，看著別人豐滿的身材，再看看自己的瘦瘦的身材，真是沒有心情試衣服了。胖子覺得瘦的人穿衣服好看，可是他們哪知道瘦子的煩惱啊。去店裡買衣服，好不容易看上一件自己喜歡的衣服，可是老闆說你太瘦啦，沒有你的碼號，發生這樣的事情是最糾結的。所以瘦子們勵志要增肥!下面這些增肥小方法是小編精選出來，大家可以試試哦!
規律的作息
有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。
少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
吃一些甜品
甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。
進行體育鍛煉
在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
改變飲食習慣
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。
調理腸胃
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好，吸收不夠充分，所以導致了吃得多也無濟於事的情況。
結語：親愛的瘦子朋友們，你們找到合適自己增肥的方法了嗎?你們還在為長不胖而發愁嗎?快來試試小編給大家整理的增肥小方法吧，總有一個合適你哦!上述的方法都很有效，大家平時可以多試試，讓自己不再“瘦”下去!
盲目的增加重量和運動量，則缺乏科學性，甚至造成傷害事故。鍛煉一段時間後，發現效果不明顯，就懷疑自己練不出來，因而喪失信心，半途而廢，那結果只能前功盡棄。要知道，人體生理，生化的變化有一個緩慢的過程，且因人而異。
增肥的方法
很多瘦子一閑下來就會想，我該怎麼樣才能增胖呢?每次去買衣服的時候，看著別人豐滿的身材，再看看自己的瘦瘦的身材，真是沒有心情試衣服了。胖子覺得瘦的人穿衣服好看，可是他們哪知道瘦子的煩惱啊。去店裡買衣服，好不容易看上一件自己喜歡的衣服，可是老闆說你太瘦啦，沒有你的碼號，發生這樣的事情是最糾結的。所以瘦子們勵志要增肥!下面這些增肥小方法是小編精選出來，大家可以試試哦!
規律的作息
有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。
少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
吃一些甜品
甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。
進行體育鍛煉
在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
改變飲食習慣
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。
調理腸胃
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好，吸收不夠充分，所以導致了吃得多也無濟於事的情況。
結語：親愛的瘦子朋友們，你們找到合適自己增肥的方法了嗎?你們還在為長不胖而發愁嗎?快來試試小編給大家整理的增肥小方法吧，總有一個合適你哦!上述的方法都很有效，大家平時可以多試試，讓自己不再“瘦”下去!
