很多的朋友經常會感覺到胳膊沒有力氣， 並且小臂的位置會出現很多的肥肉， 再穿稍微緊身一點的衣服時， 感覺會非常的不協調， 這時候最好是能夠通過運動的方式使得小臂的肥肉慢慢的減少， 而形成健美的肌肉， 這樣不僅僅具有很好的效果， 同時也會使得身材更加的健美。
一、盡力提高訓練重量， 打破原有極限
在訓練中我發現許多已具一定水準者常年不提高極限負重量， 臥推大多在120公斤左右停滯不前。 他們並不是不能提高負重量， 而是想一下提高很多， 以致過度加重損害了自信心，
訓練負重達一定水準後， 對關節、韌帶的要求很高， 想一下增加5～10公斤負荷是不符合實際的。 而兩邊只加上0.5～1公斤左右的小鈴片， 不是不屑一顧， 就覺得有損虛榮心。 其實恰恰是這些不起眼的小鈴片才能讓你不斷打破原有極限， 取得切實的進步。 訓練證明， 採用這種積少成多的方法， 3～4個月臥推重量即可提高5～10公斤。 按最低水準， 一年提高10公斤左右， 3年就能提高30公斤， 顯然， 肌肉圍度也會增加很多。 如果你拒絕這種做法， 那麼從某種程度上說你就浪費了3年時間。
二、採用多種發力方式
除了變化極限負重量外， 發力方式的改變也能提高訓練效果。
大多數訓練者採用的是有節奏的發力方式， 時間長了肌肉就會產生適應性。
1.還原時採用控制法， 速度較緩慢， 使目標肌保持緊張狀態。 還原到位後以爆發力推起， 速度要快。 採用這種方法注意力必須高度集中， 負荷在極限重量的85%左右。 極限負荷時不要採用這種方法， 以免無謂受傷。
鍛煉小臂肌肉的方法有很多種， 平時可以根據自己的愛好以及身體素質來進行選擇， 不管是通過哪一種方法來進行鍛煉， 都需要我們長時間的堅持才能夠看到更好的效果， 平時也可以在小臂的位置適當地進行按摩， 他能夠有效的幫助脂肪代謝。
