很多人由於在跑完步沒有做拉伸而出現小腿粗壯的情況。 但是運動無法避免不長肌肉， 但是我們可以讓肌肉的線條更加好看， 這樣即使長肌肉， 身型更好看。 通過短跑或者快跑可以達到增加肌肉的效果， 在運動後加以拉伸就好了。 下面小編就來詳細介紹避免跑步長肌肉腿的方法。
拉伸小腿肌肉
雙手抵牆， 雙臂伸展， 一腿向前彎曲， 一腿向後伸直， 腳尖沖著牆的方向。 保持後腳腳後跟穩定 感覺後腿小腿肌肉在拉伸， 保持15~30秒， 換腿。
拉伸大腿前側四頭肌
站直， 向後抬起右腿， 用右手抓住， 腳後跟貼近臀部方向，
拉伸臀屈肌
弓步， 腳趾向前方向， 上半身挺直， 隨著雙手下壓身體， 向前拉伸你的臀部， 感覺前方臀部和後腿大腿肌肉的拉伸。 保持15~30秒， 換腿。
拉腿筋
雙腿交叉， 左右腳外側貼近， 彎腰並保持後腿膝蓋伸直， 雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向， 保持15~30秒， 換腿。
雙臂三頭肌拉伸
抬手於胸前伸向另一肩膀方向， 用另一隻手將抬起手臂的肘部靠近肩部， 保持15~30秒， 換手。
臀部與後背的拉伸
坐在地上雙腿自然伸直於前， 舉起右腿跨上左腿， 左腿保持伸直， 右腿貼近胸部 旋轉上半身 視線朝向右肩， 保持15~30秒， 換腿重複動作。
看完運動避免肌肉腿的拉伸方法以後，
