孕期便秘吃粗糧能緩解嗎 孕期便秘有何緩解方法

孕期很多的孕婦會出現便秘的情況， 孕期便秘的原因有很多， 那麼孕期便秘怎麼辦？真的吃粗糧就能緩解嗎？

吃粗糧能緩解便秘這是肯定的， 粗糧含有豐富的膳食纖維， 可以促進准媽媽的腸胃蠕動， 從而緩解便秘。

粗糧還可以彌補細糧中的營養缺失， 它們含有精製糧食中流失掉的B族維生素， 跟人體物質和能量的代謝密切相關， 對於提高准媽媽的食欲， 促進胃腸道的蠕動和消化功能的加強， 都非常有益。

但粗糧不可多吃， 尤其不能頓頓吃， 因為粗糧中豐富的纖維素， 可能影響到准媽媽對脂肪，

微量元素的吸收， 如燕麥吃多了會影響鐵和鈣質的吸收， 而鐵和鈣是孕期十分重要的營養素， 准媽媽不要將粗糧和補鈣， 補鐵的食物一起食用， 中間最好隔上40分鐘左右， 孕晚期每日食用粗糧的量要控制在50克以內。

孕期便秘， 不僅僅有吃粗糧緩解的方法， 另外還有不少的方法：

1、多吃高纖維食物：

孕婦要多吃例如， 深綠色蔬菜， 以及高纖維的蔬菜、水果， 如糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等， 有助於胃腸蠕動。 另外如香蕉、蜂蜜， 及富含脂肪酸的各種豆類果仁， 如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等， 也都有助於預防便秘。

但食物纖維的攝取量也不宜過多， 否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。 根據研究， 茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），

也會影響胃腸蠕動， 使之變慢， 因此有便秘的孕婦最好儘量少攝取為妙， 也不要食用過於精緻的食物。

2、注意飲水技巧：

每天注意多飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲， 但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

3、補充益生菌：

有些含有乳酸菌或益生菌的營養品， 也有改善便秘的的功能。 孕婦可用簡單的方法， 例如食用優格或優酪乳來緩解便秘之苦。

4、每天堅持活動身體：

孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，

促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步、適當輕家務等， 以增加腸道的排便動力。