大家都知道， 每天進行適當的體育鍛煉， 對於自己的身體有很多的好處， 但是如果是運動量過少或者是過多就都不好了， 過少運動效果會不明顯， 過多了身體所需要承受的負荷過大， 時間長了， 不僅看不到運動的效果， 自己的身體也會很疲勞， 所以運動的度一定要掌握好， 接下來小編就給大家介紹下每天做多少俯臥撐對身體最好。
按一般來說應該是10-20個， 但最好20個。 如果身體很好也可以增加。 做俯臥撐的好處是除了鍛煉胸部肌肉， 肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力， 因此俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式。
標準動作：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
注意事項：
1、要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。
2、根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。 心臟病、高血壓患者禁用此法。
很多人做俯臥撐的時候姿勢都不標準， 所以大家最好還是先規範自己做俯臥撐是姿勢， 另外， 俯臥撐不是適用于所有的人群， 有的人是不適合做俯臥撐的。 俯臥撐做的時候可以在地上鋪上一個墊子， 要注意防止膝蓋受傷。 也可以戴個摩擦手套， 不然手也容易擦傷。
