運動後肌肉酸痛原因有哪些呢？

有很多人在運動之後， 總是會出現肌肉酸痛的現象， 有些人甚至因為肌肉酸痛而導致運動半途而廢， 不能持之以恆的堅持下去， 其實出現肌肉酸痛是有一定的原因的， 肌肉酸痛跟身體， 不經常鍛煉有很大關係， 下面就讓小編給大家詳細解釋一下， 運動後肌肉酸痛是如何產生的吧！

運動過後肌肉酸痛是怎麼回事呢？

無論是在進行不習慣的膂力活動， 或是在進行超負荷的操練後都會發作肌肉酸痛， 特別是平常不常常參與體育練習的人， 或許長期中止了體育活動又從頭參與練習的人， 運動後，

通常都會感到顯著的肌肉酸痛。 依據運動後肌肉酸痛呈現的時刻， 可分為立刻痛和推遲痛。

立刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛， 通常能夠很快地自行不見；推遲痛是指運動後8~24小時發作的肌肉酸痛， 可繼續二三天， 乃至更長期。

通常以為， 肌肉酸痛的發作， 是由於肌肉運動時氧氣供給缺乏， 靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短， 糖無氧分化時發作一種叫做乳酸的代謝產品， 假如不能及時掃除， 乳酸就在肌肉和血液中堆積起來， 由於組織缺血缺氧和酸性物質的影響， 以及運動致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素， 都會致使肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發作在運動過程的一種生理表像， 通常經過恰當的歇息和調整，

幾天後就會主動不見， 不要把它誤以為是一種病態， 更不要由於呈現肌肉酸痛就中止練習， 只需常常堅持練習， 並堅持恰當的運動量就不會呈現肌肉酸痛的表像了。 由於常常練習的人能夠進步機體對酸性物質的代謝才能。 因而， 肌肉酸痛表像通常在初參與體育練習時對比顯著， 常常練習的人運動量比平常增大時有時也會呈現， 但酸痛的反響對比細微， 而且不見得也快。

瘦身運動後肌肉酸痛怎麼辦？

避免和減輕肌肉酸痛的辦法是， 在剛開始練習時， 運動量應由小到大、由慢到快、按部就班增大。 別的， 每次運動前要做好充沛的準備活動。 在呈現肌肉酸痛時， 部分肌肉的運動可恰當地削減， 可採用改換肢體操練的辦法，

減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。 在運動後要做一些使肌肉放鬆的收拾活動， 也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉， 這樣都有助於減輕肌肉酸痛。

一般來說， 如果要想參加運動， 掌握正確的運動方法是很有必要的， 在運動之前最好做好熱身準備， 這樣都可以很好地減輕肌肉酸痛的現象， 當出現肌肉酸痛的時候， 可以適當採取一些措施， 比如按摩， 熱敷的方式緩解疼痛。