身體各個部位都有可能會練出肌肉來, 但是有些人的肌肉很軟, 那麼怎樣把肌肉練緊呢?緊實的肌肉看起來會更強壯有型一些, 因此在鍛煉的時候就需要掌握速度和力度了, 而且也需要循序漸進的增加強度。 不過肌肉的鍛煉不是一天兩天的事情, 還是需要做好長期運動準備的。
1、可以做俯臥撐, 一開始可能做不起來, 但是要慢慢練, 今天做五個, 明天做八個這樣。 有個關鍵點, 打個比方, 就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經是極限了, 根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候, 這個時候不要休息,
2、然後就是腹肌, 這也很重要, 一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特別是游泳, 打球時)。 同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。 (也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉, 不過最方便的就是做仰臥起坐, 我建議你把腿伸直了做, 有人壓著最好, 有重物壓著也行。
3、然後就是引體向上, 方法你可以上網查下, 問人也可以。 這個是練二頭肌和背肌和臂肌的, 但如果引體向上做不了也沒有辦法, 畢竟很多人一個都做不了。 實際上只要肯練沒有什麼做不了的。
4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話,
上文中對怎樣把肌肉練緊給出了明確的答覆, 希望對大家有所幫助。 任何一種運動方式都是需要確保方法正確性的, 不能以傷害到自己的身體為代價。 此外也需要意識到運動期間不能節食, 只有補充足夠的營養和熱量, 才能讓肌肉鍛煉的更好。