現如今人們的生活水準不斷提高， 與此同時對身材也有了更高的要求。 對男性朋友來說， 單純的長的高還是很不夠的， 若是能夠擁有發達的肌肉， 看起來會更加的強健了。 不過肌肉的鍛煉可不是每天堅持跑步這麼簡單的， 必須要多掌握一些有效的運動方式， 那麼怎樣能練肌肉呢?
一、利用單杠做頭後部的引體向上
每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!
二、俯臥撐
沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴， 也就不能練出發達的胸大肌。 通常， 平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
上文中對怎樣能練肌肉給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 鍛煉肌肉所需要的運動量， 比平時要大的多， 不過一開始運動時， 時間不能太長， 否則身體會承受不住。 只有一點一點的增加運動量， 才能逐漸的適應， 鍛煉效果也就更好了。
