容易發怒怎麼辦 學會情境轉移

大多數人都有過莫名其妙突然發怒的經歷， 有些人甚至還經常出現這種情況。 雖然幾乎都是由一些小事情使人變的憤怒， 但瞭解生理或心理方面的潛在原因很重要。 導致易怒的常見身體原因包括藥物， 飲食不當， 疾病和缺乏睡眠等。 容易憤怒也是抑鬱， 壓力， 甚至憤怒上癮的結果。 雖然偶爾發脾氣是正常現象， 但應學會控制憤怒， 否則會給正常生活和人際關係帶來麻煩。 下面小編為大家推薦幾個有效調節易發怒情緒的方法。

經常強迫自己微笑

微笑能有效緩解不良情緒， 即使是只做出微笑的表情，

身體也會自然的做出反應， 讓精神放鬆下來。 因此對於愛發怒的人來說， 要強迫自己保持微笑， 習慣成自然， 當微笑成為你的自然反應之後， 你會發現脾氣也變好了。

多吃粗糧糙米

維生素B1是人類神經的解毒劑， 掌管著情緒的穩定性， 一旦缺乏， 脾氣就會變得暴躁。 維生素B12則管理著神經系統的完整性， 並通過神經系統決定著人的脾氣是好還是壞。 精糧細米中的B族維生素比較少， 而粗糧糙米（比如燕麥、小米、玉米、苦蕎、全麥）中B族維生素則非常豐富。

情境轉移

當憤怒時， 人有五種處理怒氣的方法， 一是把怒氣壓到心裡， 生悶氣。 二是把怒氣發到自己身上， 進行自我懲罰。 三是無意識地報復發洩。 四是發脾氣， 用很強烈的形式發洩怒氣。

五是轉移注意力以此抵消怒氣。 其中， 轉移是最積極的處理方法。 火兒上來的時候， 對那些看不慣的人和事往往越看越氣， 越看越火， 此時不妨來個三十六計走為上策， 迅速離開使你發怒的場合， 你會漸漸地平靜下來。

為自己訂立人生目標， 把精力投入到目標中去

發怒是一種負面情緒， 會干擾理性判斷， 佔用寶貴的時間， 做出錯誤的決定。 將經歷投入到新的目標當中， 把發怒的時間和精力節省出來做一番大事業吧。

每次生氣發脾氣之後要反思

每次發脾氣後， 都要進行反思， 思考發脾氣是否對事情的解決有幫助， 而發脾氣後是否讓問題更加複雜了。 經常性的反思可以增強自身的理性和自控力。