夏天來了, 小肚子為什麼還減不掉?其實真的不是因為我們太懶, 而是小肚子太狡猾, 好在我們為你歸納了一些敵情:
1. 越老越容易長肚子, 這是自然規律
隨著年齡的增加, 無論性別, 我們的身體會漸漸發生變化:荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是, 女性會經歷更年期。 醫學專家認為, 在更年期, 荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時, 睾丸激素水準也開始下降, 但速度較慢——這種轉變給小肚子的囤積創造了機會。
2. 鍛煉方式有誤
每天跑步的確很棒, 但對減掉小肚子沒有任何幫助。 醫學專家認為,
3. 太多的加工食物
“精製食物, 如白麵包、餅乾、飲料、甜品等, 會導致身體內分泌失調感染炎症, 減弱腸胃自我分解脂肪的能力。 ”註冊營養師建議大家應攝入更多的自然食品, 如水果、蔬菜、穀物等, 其富含的抗氧化劑具有抗炎作用, 可以促進腸胃消化, 防止腹部脂肪囤積。
4. 錯誤的脂肪攝入
身體並不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應。 研究表明, 高度攝入飽和脂肪(肉類和乳製品)易增加內臟脂肪;另一方面, 單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷 梨)和特定 類型的多不飽和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚),
5. 運動強度過低
小肚子是頑固的, 為了打敗它, 你必須進行更高強度的運動。 研究表明, 高強度的訓練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相 比, 低強 度運動經驗根本不會帶來任何重大變化。 如果高強度訓練聽起來很恐怖的話, 試試看這樣想——增加強度後, 你能在更短的時間裡消耗更多的卡路里, 是個事半功倍 的事情。
6. 錯誤的運動方式
就算你堅持做仰臥起坐, 也不能給你帶來六塊腹肌。
7. 壓力過大
每一次壓力的增加, 就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品, 與此同時, 身體分泌出更多的應激激素皮質醇, 可能會增加體內脂肪含量、擴大脂肪細胞。
8. 總是熬夜
一項長達 16 年、取樣近 70,000 人的研究表明, 每天睡眠不足 5 小時的人比每天睡眠 7 小時的人體重漲 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。 專家建議, 成年人每晚應保證 7 至 8 小時的睡眠時間。
9. 本身是“蘋果”體型
如果你四肢纖細, 但脂肪都囤積在腰腹之間, 那麼你就屬於“蘋果”體型。 專家表示, 這種體型的遺傳傾向意味著你將比別人更難擺脫小肚子。
10. 生病
如果你的睾丸激素水準很高, 容易導致多囊卵巢綜合征(PCOS)——你可能很難減肥。 專家認為, “如果你是體重超重的蘋果體型, 那你最好去看看醫生——看看自己是不是得了糖尿病。 ”
11. 缺乏動力
你有為瘦身做過任何努力嗎?“減掉小肚子, 需要低卡路里的健康飲食和高強度的體育訓練相結合, ”專家說, “如果你付出努力, 你就能打敗遺傳學, 順利減掉腹部肌肉。 ”
所以嘛, 天底下沒有失敗, 只有懶惰。