常被腰痛所困？三個小動作幫你緩解

談到腰痛， 相信每一名男性朋友都曾遇到過這樣的情況， 其實很多時候， 腰痛與日常生活各方面的細節息息相關， 例如疾病、不姿勢等等。 既然腰痛已經出現， 就應該想辦法緩解， 那麼， 男人腰痛如何緩解?

1、橋式運動

採取仰臥位， 雙膝屈曲併攏置於床上， 抬起臀部， 頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做 1 次， 每次做3組、每組15個， 在臀部抬離床面時維持5秒。

如果能做到， 可讓肩部也抬離床面， 甚至抬起一條腿以增大難度。 整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。

2、飛燕運動

採取俯臥位， 以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部， 用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做1次， 每次做3組、每組15個， 抬起時維持5秒。

3、平板支撐運動

人體俯臥位， 雙前臂支撐在身體前方， 保持身體筆直， 盡力保持最長支撐時間。

每天早、晚各做1次， 每次做3組， 每組間隔2~3分鐘。