如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個測試， 如果你做其中某個動作有難度， 那麼可以在不跑步的日子練習這一動作， 並逐步增加重量或者次數。
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾， 做直腿腳筋拉伸， 嘗試將一條腿抬起與身體成90度， 保持幾秒鐘， 然後換另一條腿。
如果你不能達到90度， 放下繩索， 重複拉伸動作， 朝胸部方向輕輕壓腿背， 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果， 每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐，
如果無法做到， 可進行以下動作：屈膝90度， 下巴收縮， 然後向前傾靠近膝蓋， 腹部用力， 髖部和上半身不接觸腿部。 做兩組， 每組10到20個。 如果要達到更好效果， 可向上伸直手臂， 做V字兩頭起的仰臥起坐兩組， 每組10個。
測試三：上半身力量
做10個標準仰臥起坐， 髖部不松垮， 男士需做20個。
如果無法做到， 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴， 屈肘， 手肘位於髖部， 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置， 做10秒鐘為一組， 每次做兩組。 若要達到更好效果， 將每組時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前抬腿45度， 放低， 腳不接觸地面， 連續做20個抬起再放下。
如果無法做到， 可嘗試每次放低腳時接觸地面， 嘗試做20次。 如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，
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