春節長假過後 你是否撞上“節後綜合征”？

春節長假之後的幾天是“節後綜合征”的高發期， 比如， 在節後的頭兩三天裡感覺厭倦、提不起精神、上班工作效率低， 甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。 因此， 節後一定要注意調理身心， 遠離“節後綜合征”。

症狀一：上班恐懼

周小姐在長假過後， 面對新一年的工作出現了莫名其妙的恐懼， 非但不能全身心投入工作， 還經常找各種理由推脫， 犯了“拖延症”， 甚至總想請病假， 不願上班接受工作任務。

專家建議 ：長假過後， 總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感， 茶飯不思，

全然沒有上班時的朝氣。 醫生把這叫做“上班恐懼症”。 上班族朋友應從生活內容到作息時間作出相應的調整， 在上班的前一天， 做好上班的物質準備和心理準備， 如穿一件新衣服， 靜心思考一下上班的情景等。 上班第一天儘量不要安排挑戰太大的工作， 不妨先從一些比較容易的、有把握的事情入手， 給自己一個緩衝期。 同時， 應著手制定自己的工作日程表， 排出未來一段時間的工作安排。 也可採用深呼吸和肌肉放鬆訓練， 使身心放鬆， 用平常心態面對現實工作。

症狀二：睡眠障礙

陳小姐長假七天喜歡徹夜收看電視節目， 結果夜間精神抖擻， 白天困倦不堪， 上班後調整不過來， 出現失眠， 整個白天都沒精神。

專家建議 ：這屬於一種短暫適應障礙的不良現象，

只要逐漸停止熬夜、應酬等行為， 早睡早起， 儘快調整作息， 慢慢適應以前有規律的作息時間， 有意識地關注學習和工作， 就可以自然過渡到“上崗”狀態， 心情也會由低落轉為正常。 在積極利用各種方式調整心態的同時， 可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉。 此外， 熱水泡腳也是不錯的辦法， 每晚可用熱水泡腳5至10分鐘。 經過這樣的調整， 絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。

症狀三：旅途綜合征

李先生夫婦的老家路途遙遠， 每年回家過年都經歷人山人海、一票難求的春運。 結果拖家帶口， 舟車勞頓， 假期中有將近一半時間在路途， 上班後很久都調整不過來， 整個人處於精疲力竭的狀態。

專家建議 ：放假往往長途奔波， 大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足， 削弱了腦細胞的正常功能， 集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。 應讓大腦放鬆休息， 這種情況可以通過放鬆運動、按摩、聽音樂、充足的睡眠等方法加以解決， 上班前最好洗個澡， 洗澡可消除體表代謝物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。

症狀四：情感失落

吳女士的子女都在外地工作， 過年回家團聚， 兒孫團圓的景象讓她感到無比幸福。 然而春節一過， 家裡一下子安靜了下來， 留下她形單影隻。 因此吳女士倍感空虛寂寞， 情緒逐漸低落， 覺得生活沒意思。

專家建議 ：有上述情況的老人應轉移注意力， 多和子女通電話、視頻聊天。 與周圍鄰居加強交往或參加一些適合老年人參加的集體活動，

比如扭秧歌、唱歌等， 儘快將心理落差調整過來。 作為子女， 更要在這段特殊的時間， 多花心思關心遠方的父母， 應特別注意在這段時間多給老人打電話聊天， 兒女的關心和牽掛是對老人最好的安慰。

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