瘦腰的最快方法有哪些

【導讀】不管是S曲線的還是骨感女性， 她們都不希望有“游泳圈”附在身上。 可是腰腹的脂肪是最容易堆積的， 再加上我們現在不管是學習還是工作基本上都是一坐就是一整天。 一道道的游泳圈， 使得她們變得十分的不自信， 夏天也不敢穿漂亮的衣服。 所以， 很多人都想瘦腰， 那麼瘦腰的最快方法有哪些呢， 下面就讓小編為您帶來瘦腰的最快方法有哪些。

瘦腰的最快方法有哪些

瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對羽量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。

保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。

瘦腰二：收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

瘦腰三：實心球上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。 這種運動減肥方法雖然簡單， 但非常有效， 可以達到本質上的改變。

使全身運動起來， 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得適可而止。

瘦腰四：曲腿運動

俯臥于曲腿器上， 腳後跟頂住擋板上。 腹部和骨盆頂著板凳， 慢慢地把腿向上抬起， 直到雙腳幾乎接觸到你的臀部， 慢慢回到開始的動作。 重複24次， 每兩次休息30秒。

瘦腰的最快方法有哪些

瘦腰五：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。

瘦腰六：下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立，

兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。

瘦腰七：下拉運動

站立， 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上， 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次。 每兩次休息30秒。

瘦腰八：肩部挺舉運動

坐在練習用的板凳上， 兩手分開與肩同寬， 把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。 把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。 保持一會兒， 回到開始的動作。 重複20次， 每兩次休息30秒。

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