瑜伽教程 夏季練習瑜伽要注意些什麼

現在很多人都在練習瑜伽， 因為練習瑜伽可以很好的幫你保持良好的體型， 還能幫你提升氣質， 但是當你在來練習瑜伽的的時候要注意些什麼？

1、呼吸

當你的在做著幾個動作的時候， 都要使用腹式呼吸法， 這個呼吸方法可以讓你的腹部得到收縮， 當你在使用腹式呼吸法不能穿太緊的衣服。 每次呼吸都要達到極限。

2、平躺

兩腿併攏腳後跟別地面， 手掌壓地。 然後把腳背繃直， 注意力放在腳上。 用鼻子慢且沉地吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 腰腹用力， 抬起並彎曲右腿， 盡可能地向胸部靠攏，

雙手緊緊抱住右腳膝蓋， 注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼氣， 感覺腹部下陷

右臂向上打開， 伸展， 高過頭部， 左手抱著右膝向下壓， 身體朝左扭轉， 輕鬆肩膀， 頭朝向右邊， 挺胸收腹， 充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力， 支撐點在胯部。 這個動作收腹， 還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

當你感覺你的腹部再慢慢隆起的時候。 要屏住呼吸幾秒鐘， 然後將你的收回你的右腿放在地面， 最後將身體回到開始動作， 雙臂放在身體兩側， 腿部伸直， 兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 吐氣。

5、平躺、兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 手掌壓地

然後把腳背繃緊， 注意力放在腳上。 像前幾個動作那樣吸氣， 腰腹用力， 抬起並彎曲左腳， 盡可能地向胸部靠攏，

雙手緊緊抱住左膝， 注意力放在腰腹部。

6、慢慢地用嘴呼氣， 腹部收緊

左臂向上打開， 伸展， 高過頭部， 右手抱著左膝向下壓， 身體朝右扭轉， 放鬆肩膀， 頭朝向左邊， 挺胸收腹， 充分伸展胸肌， 胸腺， 這時是腹部用力， 支撐點在胯部。

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間

練習瑜伽好的時間點就是早上的八點之前， 應為早晨空腹練習瑜伽所消耗的是脂肪， 而不是肌肉， 早晨也是一天之中最安靜的時刻， 我們的精神是清醒而未被打擾， 能集中在練習上。

此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調， 以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力， 在一天天的積累中， 你會很快體會到自己的進步。 這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，

養成按時作息的良好生活習慣。 身心的健康狀況由此改善， 只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可， 也要根據每一位元練習者的身體情況來定， 像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘， 隨著練習時間和練習次數的增加， 可以適當增加練習時間， 但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好， 要聽憑身體的感受， 由身體的反應來確定練習時間。

更為具體的練習時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習， 中午在太陽到頭頂時進行練習， 晚上在日落以後練習， 淩晨在入夜12點時練習。 不同時間要練習不同的內容，

例如早晨多練習體位法， 中午、晚上多練習冥想等等。 練習瑜伽時， 身體保持正常和安靜狀態， 如果此時身體有不適的地方或是生病儘量不要練習， 絕不可以超出身體的能力。 當然， 這些只是作為建議， 也可以根據你自己的情況彈性地調整練習時間， 不過儘量選擇不受干擾的時段， 避免因外界的擾亂而無法專心練習。 練習瑜伽後， 你會發現生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。