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孕婦瑜伽視頻教程 幫你培育天才寶寶

孕婦的狀態直接影響到了寶寶的狀態, 孕婦如果能夠有良好的狀態會對胎兒的成長產生積極地影響。 瑜伽可以安撫准媽媽們的心情, 使她們能夠有一個好的心態, 同時也可以幫助准媽媽們改善身體狀況, 所以瑜伽對於准媽媽們培育寶寶是有著十分積極的作用。 就讓我麼能一起來學學吧。

瑜伽胎教的優點

用運動法, 呼吸法和冥想法達到身心的寧靜

瑜伽的方法大致可以分為三類, 即使身體得到鍛煉並往健康方向發展的運動法, 強化生命力的呼吸法, 以及淨化人的心靈並帶來內在平和的冥想法。

運動法是借助瑜伽體操來均勻地伸展骨骼, 肌肉等各個部位, 從而起到鍛煉整個身體的效果。

使孕婦健康的度過整個懷孕階段

女性在懷孕之後要經歷許多身體上和精神上的變化。 血液迴圈量的增加導致心臟負擔變重, 骨骼和肌肉重量的增長也會給關節帶來了更多的壓力。 除此之外, 孕婦的神經核感覺也變得非常敏感, 這會導致其容易發生情緒上的波動, 並感受到各方面的壓力。

瑜伽對於准媽媽們保存和運用自身的能量有著顯著地幫助。 通過練習瑜伽, 進行配合呼吸與冥想的運動, 可以使孕婦的身體保持在一個最佳的狀態, 從而維持身體與內心的輕鬆。 當然此時進行胎教會獲得明顯的改善。

對胎兒的成長發育有幫助

孕婦健康與胎兒的健康息息相關, 進行瑜伽練習可以確保胎兒在母體中有活動的空間, 這一點將會對胎兒的成長以及其頭腦發育產生直接的正面影響。 冥想和呼吸可以使人的精神變得十分清醒, 此外通過瑜伽體操是身體的內部氣息流動順暢之後, 這些氣息也會對胎兒的腦部發育產生積極的作用。 孕婦的身體若能保持清爽舒暢, 胎兒也會在腹中感受到情緒上的安定並健康的成長起來。

為生產後的健康打下基礎

懷孕給許多女性帶來腰痛和浮腫等煩惱, 練習瑜伽能很好地預防這些症狀的發生。

當女性接受了自己即將成為母親這個事實後, 她會有顯著的變化, 在身體和心理都有表現。

而瑜伽對於准媽媽們接受這種情況會起到促進作用, 使得准媽媽們可以儘快發揮她自身所擁有的力量。 練習瑜伽還可以為孕婦產後的恢復和以後的健康打下基礎。

孕婦瑜伽並不是只有一種範本可以進行的, 不同的瑜伽教程可能提供了不同的練習方式與動作內容。 但是有一點是相同的, 做孕婦瑜伽是為了緩解孕婦的身體壓力, 使孕婦可以保持平衡的心理。

孕婦不可動作

1. 後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背, 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做, 只能做簡單的擴胸動作。

2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

3. 凡是腹部訓練的動作皆不好, 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大, 腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,

讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉類動作也要避免, 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5. 倒立千萬不可, 因為懷孕時, 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小, 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話, 有可能會造成胎位不正, 不可不慎喔~

6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜, 因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸, 不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行, 避免, 因為外八站法會造成腰椎更大的負擔。

9. 懷孕時, 荷爾蒙改變, 其中, 會分泌更多的“鬆弛素”, 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋, 否則易傷。

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