如何擁有腹肌呢

在日常生活中， 相信很多朋友都相信這樣的一個道理， 那就是那些擁有完美腹肌曲線的朋友們， 他們不管在日常工作中還是在情感生活中都會得到更多的優勢， 從而也就加快了他們成功的腳步。 所以很多朋友都希望能夠擁有完美的腹肌， 那麼如何擁有腹肌呢?面對大家提出的這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去瞭解一下。

許多人每天做成百上千個仰臥起坐， 希望能練出漂亮的腹肌， 其實這是在浪費時間。 我認為， 腹部與身體其它部位並無差別， 腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，

分4-5組， 每組做20-25次， 達到完全力竭(如果能做得更多， 則說明強度不夠)。 我比較喜歡較緩慢地做每次動作， 並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。 最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。 今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。

一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌， 並把它安排在負重訓練的最後進行。 談到負重訓練， 我想強調一點， 在身體其他部位訓練時， 必須使用大重量。 許多人發現， 如果舉的足夠重， 他們甚至可以不用練腹肌， 因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。 不論訓練哪個部位， 你都應至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的複合動作進行大重量訓練。 比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，

練三頭肌的直立屈臂上拉， 練肩膀的直立杠鈴推舉， 練腿的深蹲， 練背的硬拉及俯身划船。 即使是練胸， 胸肌也必須繃緊， 以便穩定軀幹。

相信通過上述我們大家的瞭解， 有關如何擁有腹肌， 廣大朋友們心中也已經有了更深刻的瞭解和更準確的定論。 當然我想告訴大家的是， 隨著現代社會人們的物質生活越來越豐富， 所以很多朋友都管制不了自己的嘴， 面對美食的時候都沒有任何的抵抗力， 從而導致大量的脂肪堆積在腹部， 所以這就需要引起人們更多的重視。