如今， 越來越多的人開始進行健身運動， 跑步就是最常見的一種運動方式， 不僅低成本， 而且效果非常好， 能幫助我們鍛煉意志力和身體素質。 那大家知道跑步減肥的正確方法嗎?跑步膝蓋疼怎麼辦?一起來看看吧!
跑步減肥的正確方法
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、實際上， 當我們進行5分鐘熱身消耗的能量等於慢走1分鐘，
3、接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。
5、60分鐘耐力跑接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。
跑步膝蓋疼怎麼辦?避免你膝蓋受傷的鍛煉方法
跑步膝蓋疼怎麼辦?跑步作為一項最基本的體育鍛煉方式， 一項都有“傷膝蓋”的惡名， 那麼跑步真的傷膝蓋嗎?有沒有方法可以避免呢?
不可否認， 跑步動作的確對膝蓋造成壓力， 跑步的人不舒服的地方也以膝蓋附近部位居多， 但是並不是不能避免的， 膝蓋上方正是大腿股四頭肌群， 我們跑步跳躍時， 如果大腿股四頭肌群有足夠肌力，
1.坐姿抬腿直伸
坐在椅子上， 把腿直伸抬起， 此時支撐腿部打直狀態的肌群就是大腿股四頭肌群。 停留伸直的狀態數十秒， 直到發酸為止， 換腳繼續。 鍛煉一段時間肌群有基本能力之後， 可以把另一條腿跨到伸直的腿上， 加重重量。 上班族常需要開馬拉松式會議， 偷偷在會議桌下輪流直伸雙腿， 打發時間又可以鍛煉肌力。
2.貼牆半蹲
你可以貼著牆站立， 然後緩緩的蹲下去。
3.單腳站立半蹲
你可以側站在樓梯臺階邊上， 單腳站立緩緩半蹲下去， 另一條腿打直， 但是不碰到下一階梯樓板。 這動作難度稍高， 但是強力有效。
結語：從上面的文章中， 大家都該瞭解跑步減肥的正確方法了吧!為了擁有更健康的身體， 能夠快速瘦身減肥， 大家不妨來試一試哦!跑步健身減肥的作用非常好哦!希望小編的介紹能幫助到大家哦!
