怎樣緩解“心理罷工”現象 舒緩壓力要知道6個小技巧

上班族出現心理罷工如何及時的調節？心理罷工， 想必大家對此或多或少的有了一定的瞭解了。 對於上班一族來說， 心理罷工是指員工對個人工作積極性和主動性的有意放棄， 會嚴重危害員工的身心健康， 同時也會讓企業付出很高的代價。 那麼， 上班族到底如何對抗“心理罷工“呢？

“心理罷工”一詞一直是熱門詞彙， 不少上班族都吐槽自己的“心理罷工”情緒：“我沒有罷工， 只是心理罷工了”， “幾度萌發罷工辭職的念頭， 但是只能‘心理罷工’而已”。

什麼是心理罷工？

心理罷工是一種信號， 提醒你需要進行身心的休息了，

當出現心理罷工情緒時， 一定要及時進行適當的外部調節與自我內部調節。 上班一族怎樣對抗心理罷工， 將工作狀態調整到最佳呢？我們為你奉上秘笈。

換個環境應對職業倦怠

上班族的心理罷工常常由職業倦怠引發。 職業倦怠， 又稱職業枯竭， 是指上班族在工作重壓之下體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。 這種心理情緒在一些重複的機械的職業中比較常見， 尤其是教師、醫生、媒體工作人員等。 如果這種倦怠感得不到修復， 就特別容易出現透支的感覺， 從而讓人對工作失去熱情。

解決方式：出現職業倦怠， 首先要想辦法讓自己適當的休息一下， 換個環境。 比如與朋友一起度個假， 去避暑休閒的景點旅遊等，

讓自己短暫地離開工作場所， 或減少在工作地點停留的時間。 通過“換個環境”、“放鬆身心”等方式， 尋找新的工作靈感， 煥發出新的工作熱情和希望。 如果短暫的“換個環境”仍然不能解決問題， 就可以考慮換個工作。

增加團隊活動應對工作拖延

很多上班族連續工作一段時間就會出現執行力下降， 對工作拖延的情況， 出現這種情況有以下幾種原因：一是對自己不夠自信而產生了對工作的恐懼、回避， 甚至逃離；二是對佈置的任務產生了抵觸心理， 比如內心覺得工作分配不公， 或想擺脫工作的操控；三是一種習慣了的不良行為方式， 壓力沒有積累到一定程度， 就難以激發行動的動力。

解決方式：出現對工作拖延的罷工心理後，

一方面要增加參與團隊活動的頻率， 多與團隊一起完成工作或與同事間多進行交流， 增加對工作的熱情。 對於企業來說， 在夏季可多組織一些團隊活動， 增強員工的凝聚力。 另一方面， 可適當增加平時的業餘活動， 培養自身的興趣愛好， 適當給自己“充電”， 在心理層面自我肯定， 增強自信。

舒緩壓力要知道6個小技巧

1、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康， 還能造成全天焦慮和緊張。 有時還會形成惡性循環， 因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時， 試著制定一個7--9個小時的睡眠計畫， 飽飽地睡上幾晚， 看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，

迅速調整下心態， 咯咯地笑幾聲吧。 研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮， 所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪， 就很難放鬆心情， 且使工作顯得更加淩亂繁瑣。 因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌， 並養成保持事物乾淨的好習慣。 這些可以幫助我們更理性地思考問題， 也就沒有焦慮的機會嘍。

4、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮， 尤其當我們休息充分後。 因此摒棄疲憊不堪的心態， 懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。 為了給身體提供所需的支援， 應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，

並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關， 而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。 全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”， 並保持心態平和的神經遞質——的水準。

不過要注意， 吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

6、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆， 但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。 很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外， 冥想還是一種觀察大腦的方法， 讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。 而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。