【導讀】現在正值夏季, 再不減肥真的要“徒傷悲”了, 現在由於人們的物質生活越來越好, 而鍛煉的時間和空間也有限, 因而有許多人被肥胖的問題所困擾, 那麼什麼運動最有效減肥呢, 下面就由小編為您介紹什麼運動最有效減肥吧。
什麼運動最有效減肥
1.平坐前伸
脫去鞋襪, 坐在地板上, 雙腿向前伸平, 併攏, 足跟相距13釐米, 腳掌頂住牆, 雙手前伸, 盡力觸摸牆壁。 注意, 膝蓋不得彎曲, 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆, 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。
2.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前, 雙腿彎曲, 腳後跟距臀部30-50釐米, 腳掌放平, 腳尖鉤住傢俱底沿, 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾, 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉, 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3.3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙, 高度約30釐米, 先將右腳踏在板凳上, 左腳踩地, 然後雙腳同時交換位置--左腳踏凳, 右腳踩地, 這樣交替進行, 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應, 減少心臟受損害的危險。
4.邁步動作
把 左腳向前邁進一大步, 然後慢慢放低右膝蓋, 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°, 把身體重心壓向左腳。 然後站起身來把右腳靠向左腳,
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5.顫抖健身
這 種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水, 仰臥在床上(或地板上), 枕頭不必太高, 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之後, 雙手緩緩向上 舉起, 雙腳豎起, 四肢與身體形成90度角。 然後四肢同時輕輕抖動, 每次3至5分鐘, 早晚各一次。 這種顫抖運動可促進血液迴圈, 有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯臥撐
這個動作男女有別, 女子和10歲以下兒童, 雙膝著地, 小腿翹起, 頭至膝保持平直, 雙掌伸平,
7.側撐動作
首先側坐在地面上, 一隻手撐住地面把身體撐起來, 另一隻手高高舉起, 兩腿儘量伸直, 保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。 左手撐累了可以換右手。 這個側撐動作可以操練到全身的肌肉, 促進全身血液迴圈, 提高新陳代謝, 進而促進減肥。
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