現如今都市生活節奏日益加快， 根本不給我們喘息的時間， 工作壓力大， 回到家裡有時還要為些雞毛蒜皮的事情與伴侶、父母鬧彆扭， 心情很容易就變得煩躁， 自己有時都無法控制。 有些人選擇了一些排解壓力和不良情緒的途徑， 但你們可能不知道， 有些方法並不能給我們帶來幫助反而讓心情更加糟糕。
情緒不好的時候， 由著性子來有時並不能令人放鬆， 反而推波助瀾。 美國心理學家列舉出五種流行的錯誤減壓法， 這些時候， 控制比發洩更能有效應對壓力。
1、先從自己的胃下手
流行觀點：情緒不佳時吃一頓大餐，
誤區：事後你會因為浪費錢、吃太多而內疚， 也許生理上得到了滿足感， 但壓力仍然一點沒減。 開吃之前最好自問， 這麼做是否真能快樂？
2、對自己放縱一下
流行觀點：情緒不好是自己跟自己較勁， 對自己寬容一些心情會好起來， 於是多了很多“網開一面”的時候：我今天不想跑步了， 我想休息一下。
誤區：事實上， 在情緒低落的時候改變自己的生活習慣， 會使你的決心松垮， 不放一馬， 會增強你的自尊和自控力。
3、讓自己與全世界隔離
流行觀點：關掉電話， 讓自己安靜一會兒。
誤區：與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力， 忘掉煩惱， 獲取更多的快樂。
4、把不良情緒趕出去
流行觀點：壞情緒要釋放出來，
誤區：在你發怒時， 發洩只會讓你更加狂躁， 對於脾氣暴躁的人來說， 可能是火上澆油。 有時候保持沉默卻是不錯的方法。
5、穿著隨意找輕鬆
流行觀點：寬鬆的衣服沒有束縛感， 能讓心情輕鬆起來。
誤區：事實上， 我們的感覺經常是跟著行為走的。 如果你昏昏欲睡， 無精打采， 穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。 穿上你最喜歡的衣服、鞋子， 會讓你感到無論今天多麼糟糕， 你都做好了充分應對的準備。
當處處遭受壓力的逼迫， 繼而使精神備受折磨！其實這個時候， 我們應該好好舒緩一下自己的心理， 為自己減壓， 下面20個方法幫你做到！
1、一吐為快假如你正為某事所困擾， 千萬不要悶在心裡， 把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，
2、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法， 也是一種愉快的發洩方法。 “笑一笑， 十年少”， 憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂輕鬆的音樂有助於緩解壓力。 如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器， 不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式， 不僅有助於緩解壓力， 還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價如果真做錯了事， 要想到誰都有可能犯錯誤， 若事與願違， 就應進行重新自我評價， 才能不鑽牛角尖， 繼續正常地工作。
6、大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭， 哭並不可恥， 流淚可使悲哀的感情發洩， 也是減輕體內壓力的一種方法。
7、與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。 懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張， 用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔不要對他人期望過高， 應看到別人的優點， 不應過於挑剔他人行為。 世上沒有完美， 可能缺少公正， 因而要告訴自己：我努力了， 能好最好， 好不了也不是自己的錯。
9、留有餘地不要企圖處處爭先， 強求自己時刻都以一個完美形象出現， 生活不需如此， 你給別人留有餘地， 自己也往往更加從容。 學會說“不”。
10、學會躲避從一些不必要的、紛繁複雜的活動中， 從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。 在沒有必要說話時最好保持沉默， 聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、免當超人不要總認為什麼事都應做得很出色，
12、放慢節奏當局面一團糟無法控制時， 不妨放慢節奏， 不要把無所事事的事安排在日程表中， 進行一次“冷處理”。
13、做些讓步即使你完全正確， 做些讓步也不會降低你的身份。 俗話說：退一步海闊天空。 何況一些事也許冷處理更好， 退一步會有更多餘地。
14、遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標誌之一。 沉著冷靜地處理各種複雜問題， 有助於舒緩緊張壓力。
15、逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展， 這時可先挑出一兩件當務之急的事， 一個一個地處理， 一旦成功， 其餘的便迎刃而解。
16、熄滅怒火遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
17、做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
19、換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
20、外出旅遊思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。
心理壓力測試手冊
測試：你的壓力指數有多大？
1、你最近感受到令自己不舒服的緊張嗎？
2、你感覺有許多人干擾你或激怒你嗎？
3、你覺得生活充滿無力感嗎？
4、你經常覺得心情很煩躁嗎？
5、你常想吃糖或甜食嗎？
6、你總是匆匆忙忙在趕時間嗎？
7、你常與你周遭的人出現言語衝突嗎？
8、你上洗手間的次數增多了嗎？
9、你漸漸對一些小事（如寄信）容易忘記嗎？
10、你漸漸對一些重要的事情（如約會、繳稅）也變得健忘嗎？
11、你抽煙的數量有增加嗎？
12、你經常有胃部翻攪的感覺嗎？
13、你漸漸對酒或咖啡上癮嗎？
14、你的睡眠有出現問題嗎？
15、你發現要集中精神在工作上有困難嗎？
16、有人說你最近氣色不太好嗎？
16、熄滅怒火遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
17、做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
19、換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
20、外出旅遊思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。
心理壓力測試手冊
測試：你的壓力指數有多大？
1、你最近感受到令自己不舒服的緊張嗎？
2、你感覺有許多人干擾你或激怒你嗎？
3、你覺得生活充滿無力感嗎？
4、你經常覺得心情很煩躁嗎？
5、你常想吃糖或甜食嗎？
6、你總是匆匆忙忙在趕時間嗎？
7、你常與你周遭的人出現言語衝突嗎？
8、你上洗手間的次數增多了嗎？
9、你漸漸對一些小事（如寄信）容易忘記嗎？
10、你漸漸對一些重要的事情（如約會、繳稅）也變得健忘嗎？
11、你抽煙的數量有增加嗎？
12、你經常有胃部翻攪的感覺嗎？
13、你漸漸對酒或咖啡上癮嗎？
14、你的睡眠有出現問題嗎？
15、你發現要集中精神在工作上有困難嗎？
16、有人說你最近氣色不太好嗎？
