孕婦安胎必吃的七大營養食物排行榜

孕婦 是一生中的特殊階段， 生一個健康聰明的小寶寶， 又是每個孕婦的最大心願。 科學地選擇食物不僅有利於母體健康， 更有益於胎兒的發育。 以下是收集的孕婦安胎必吃的七大營養食物， 願每個媽媽都能安享好孕。

NO1. 最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一， 給孕婦帶來相當大的痛苦。 選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用， 營養學家認為， 檸檬 和 土豆 含有多種維生素， 對孕婦尤為合適。

最佳保胎蔬菜

菠菜 含有豐富的 葉酸 ， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時， 菠菜中的大量 B族維生素 還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、 失眠 等常見的 孕期 併發症。

最佳飲料

綠茶 乃 微量元素 的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定， 在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克， 此外， 綠茶含鐵元素也較豐富， 故常飲綠茶可防 貧血 。

最佳防早產食品

丹麥專家研究表明， 常吃魚有防止早產的作用。 丹麥得樂群島的孕婦， 平均孕期比其他地區長5天以上， 奧妙在於食譜中魚類所占比重較大， 因而專家推測 魚肉 中某種特殊脂肪酸起了積極作用。

由於孕婦的孕期延長， 嬰兒的平均出生 體重 也比其他地區高107克， 為日後的發育打下了良好的基礎， 故此孕期要多吃魚。

最佳零食

孕婦在正餐之外， 吃一點零食可拓寬養分的供給管道。 專家建議嗑一點瓜子， 諸如葵花子、 西瓜 子、 南瓜 子等。 葵花子富含 維生素E ， 西瓜子含亞油酸較多， 而亞油酸可促進胎兒大腦發育。 南瓜子 的優勢則在於營養全面， 蛋白質 、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡 蘿蔔 素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有， 而且養分比例平衡， 有利於人體的吸收利用。