很多人都想要練出六塊腹肌甚至是八塊腹肌， 但是如何練成腹肌成為男性朋友心中的一個難題。 想要練成六塊腹肌該採用怎樣的方法呢?男性朋友們不要只顧羡慕其他人， 自己不努力怎麼會成功呢?大家說是不是呢?如果你想要練腹肌又不知道方法的， 那麼就隨著小編一起來瞭解一下吧。
卷腹， 顧名思義就是把身體卷起來， 類似於我們說的仰臥起坐。 主要鍛煉我們的腹直肌。
卷腹， 我們可以在平板上做， 也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹， 我們可以將腳掌貼著平板， 然後卷起上半身。 這樣子做起來比較輕鬆，
在平板上做卷腹， 我們還可以將腿懸在空中， 上半身和下半身同時向中間卷起， 這個動作相對較難， 但是可以同時練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹， 這樣子強度較上面的大， 但是由於腳固定住了， 只能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個一組， 做10組左右。
但是主要還是要看大家的時間充不充足了， 只要保證每天能練個5組左右， 相信一定會有效果的。
平板支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。
動作要領：身子不能彎， 成一條斜直線。
平板支撐一般是一組1分鐘左右
大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。
懸掛抬腿
這個動作是：我們手握單杠，
主要鍛煉我們的腹肌下部。
但是做這個動作的時候， 不要靠慣性來擺動身體， 儘量讓身子穩定之後， 再抬起雙腿。
能力強一點的， 可以將腳背抬到觸碰單杠的位置， 這樣子幅度更大， 效果更好。
以上的方法希望能夠幫助到大家， 還有其他的鍛煉腹肌方法， 在這裡就不像大家一一列舉了。 想要練成令人羡慕的腹肌， 大家就一定要堅持， 否則是一定不會成功的。 在鍛煉的時候大家可以制定詳細的計畫， 按照計畫來就一定會成功哦。
