對於電視上的拳擊手他們的身段肯定令很多男士感到羡慕， 尤其是擁有漂亮的臂肌是很多男生的夢想， 因為很多女生都比較喜歡健壯的男士， 所以男的擁有嘹亮的臂肌會對女生有很大的吸引力的， 而且臂肌也給人一種力量健康的感覺， 那麼怎麼樣才能擁有手臂肌肉的線條呢？男人要怎麼練出手臂的肌肉呢？
1、告別拜拜肉
①站姿， 雙腿打開與肩同寬， 背部挺直， 左手肘彎曲置於胸前， 與身體保持垂直， 右手扶在左手肘正下方， 肩膀自然放鬆， 吸氣。 右手扶著左手肘往右肩移動， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。
②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸並且手臂貼近耳朵， 左手從身前向內扶右肩關節。 接著彎曲手肘， 讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。 反復做15下後換邊做。
2、平舉練力量
①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶， 自然垂放貼於身體兩側。 雙手掌心朝下， 伸直手臂， 向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。
②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側， 左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度， 然後放回身側， 換右手重複。 雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，
3、多練俯臥撐
①撐牆俯臥撐
雙腳併攏面牆而立， 雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上， 雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。 身體重量向前傾， 直到手肘彎曲成九十度， 前傾時腳跟可以稍微離地， 背部保持挺直。
②傾斜俯臥撐
次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手， 雙手分開比肩寬， 身體保持平板姿勢和地面成45°， 然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角， 再伸直。 反復做12-15下。 雙手距離越寬， 對胸大肌的鍛煉就越多。 雙手間距和肩膀差不多時， 對塑造手臂線條效果較為明顯。
③寬版傾斜俯臥撐
找一把不會滑動的結實椅子， 雙手分開與肩同寬， 伸直撐在椅面上支撐身體重量，
④膝蓋著地俯臥撐
四肢跪地， 膝蓋位於髖關節正下方再向後1腳掌的位置， 背部保持平直， 彎曲手臂讓身體重心下降， 直到手肘呈九十度， 稍停2秒後回到前一步驟。
⑤標準俯臥撐
身體平直， 雙腳併攏腳尖著地， 手臂撐直， 手掌位於肩膀正下方， 分開略比肩寬， 重心放在手部。 彎曲手臂降低身體重心， 直到手肘彎曲成直角， 胸部和地面約1個拳頭寬的距離。 停2秒後回到前一步驟。 重複12-15下。
練就手臂肌肉是一個長期鍛煉的過程， 在鍛煉中小編建議男士們不要過於著急， 急於求成往往會造成對身體方面的傷害的，
