平時可以做哪些運動

運動對於我們每一個人來說都特別重要， 可以通過運動來加強對身體的調理， 是一種養生的方法， 在平時的時候我們一般要選擇適合自己的運動方法， 而且還要在一年四季都可以進行， 並做為一種長期的健身方法是特別有必要有， 所以說運動的方式最重要， 平時可以做哪些運動？下面我們一起來進行一下瞭解。

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動， 跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量， 是一項受大眾所親昧的健美運動。 跳神的花樣眾多， 有簡單有複雜的， 特別適合於冬季這樣的低溫季節，

跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘， 共5次)， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量。

2、散步

俗話說， 人老腿先老。 散步第一個好處就是鍛煉腰腿， 促進下肢的靈活。 中醫認為， 腰為“腎之府”， 腰好自然腎就受益;腎主骨， 所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。 很多人成天抱怨壓力大， 沒時間鍛煉。 實際上， 走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

散步時應量力而行， 循序漸進。 在狀態好的情況下，

原先每天走5圈， 今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程， 今天可以稍微加快速度， 用12分鐘走完。 反之亦然。 標準運動量是微微出汗正好， 如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了， 必須調整。 要抬頭挺胸， 微微收腹收臀， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 前後擺動。 走路時足跟先著地， 再過渡到前腳掌。 步幅因人而異， 個子高、年輕、身體素質好的， 可以大步走， 反之則步幅減小。 如果步速較快， 可以加上屈肘擺臂的動作。

以上兩種運動就是一種可以在平時長期進行的運動方式， 而且可以有效的提高我們身體的體質， 特別是不受時間的限制， 另外也在天氣不好的情況下在室內進行， 在平時運動的時候我們也要注意有良好的生活習慣，

這對於養生來說特別重要。