小心冬季惹來季節性抑鬱症

冬季抑鬱症是抑鬱症的一種常見類型， 與季節變化有關， 患者常會出現不同程度的情緒低落、興趣減低、思維遲鈍、缺乏主動性、睡眠治療較差、食欲不振， 以及全身多處不適症狀。 如早期發現此類徵兆並積極進行以下預防措施， 可有效糾正並避免冬季抑鬱症的發生。

1、注意營養均衡

寒冷的冬季， 身體自發抵禦嚴寒會加速體內氧化過程以產生更多熱量， 所以冬季需提供充足熱量的飲食來滿足機體所需， 注意營養均衡， 如多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、豆類食物， 尤其是羊肉和牛肉， 不僅營養豐富，

2、加強體育鍛煉

雖然冬季較為寒冷， 但人們不要放棄鍛煉的機會， 如跑步、快走、打拳、打球等， 通過運動不僅可加速機體新陳代謝， 使腎上腺素的分泌量增多， 還會令人心情舒暢， 精神愉快， 有效避免抑鬱症的發生， 尤其應注意不要長期窩在室內， 即使雙休日也可外出活動， 飽覽自然冬景。

3、增加曬太陽時間

有意識的增加冬季曬太陽時間可有效預防抑鬱症的發生。 夜幕來臨無光照的情況下， 大腦內松果體的褪黑素分泌功能就大大增強， 這種褪黑素是影響情緒的一個主要原因， 而光照恰可抑制這種褪黑素的分泌。