對很多上班族來說, 很多時候都有“真不想上班”的念頭, 這種心理普遍存在。 有的時候這種不想上班的情緒處理不好, 還會演變成上班焦慮。 那麼如果已經產生了上班焦慮, 應該怎麼樣去降低自己的上班焦慮呢?
1、吃東西緩解焦慮
食物減壓法是最常被職場人士使用的, 某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。 忙碌工作裡, 抽出幾分鐘的時間, 泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶, 吃點小點心、小零食, 不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來, 還可以很好的舒緩心情。 接下來的時間裡更有活力應對工作。
2、準備充分緩解焦慮
上班前一天, 可以有意識地幹一些與工作相關的內容, 一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況, 星期日的晚上將星期一所有的事情都準備好。
3、把任務分好輕重次序
手頭事情一大堆時, 不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。 然後, 優先做“緊急又重要”的事, 快速完成“緊急不重要”的事;至於“不緊急不重要”的事, 可千萬別耽誤太久。
4、深呼吸緩解焦慮
當你過分緊張、恐懼的時候, 可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。 你可以深深地呼吸一口氣, 然後慢慢地呼氣, 這個過程能使肌肉很快地放鬆。 同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”, 把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。 可重複這幾個步驟,
5、適當做運動
運動時, 人的心思只注意自己的身體與感覺, 這種專注讓人的注意力轉移, 可以暫時拋開外界的麻煩事, 使自己的身心得到放鬆。
6、把煩惱寫下來減壓
不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來, 達到減壓的目的。 一支筆、一張紙, 把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。 寫完之後, 心裡的壓力也少了很多。
7、換一份工作
如果只是覺得焦慮的原因是不喜歡這份工作時, 那麼就換工作吧。 不過, 做好下一份工作同樣讓你週一憂鬱的準備。